Wie sieht denn der RAMP Test aus bzw. was sind die 182Watt daraus genau?
Wichtig ist hier vielmehr, dass du den Test immer gleich wiederholst, um hier eine Konstante zu haben. Ob das jetzt über einen 20min Test läuft oder anders ist grundsätzlich egal, solange du dich mit den daraus abgeleiteten Trainingsbereichen weder über- noch unterforderst.
Da du gerade erst angefangen hast, wirst du noch nicht die Ausdauer haben, die FTP durchzutreten - das kommt aber wohl mit der Zeit und vor allem mit der Länge der Ausfahrten.
Für Indoor-intervalle sollte es aber ganz gut passen - einfach probieren und ggf. etwas runterschrauben wenn du die Intervalle nicht durchfahren kannst.
Zur Lage:
Ich für meinen Teil fahrt gerne vorne leicht erhöht mit einer Styroporplatte - kannst auch alernativ zB eine Waschmaschinenmatte o.ä. verwenden.
Richte dir das Rad/den Rollentrainer einfach so aus, wie es für dich am gemütlichsten ist. Einfach ein wenig experimentieren.
Wie trainierst du denn Indoor aktuell?
Was hast du für Ziele in diesem Jahr?