hi!
Ich hab mir eine ähnliche Frage gestellt, bei mir gehts allerdings um ein 14km-Zeitfahren. Ich habe so trainiert:
40min einfahren, 10min EB, 20min Erholung, 10 min EB ....., 30min ausfahren
Ich habe immer so 3-4 Intervalle gemacht, das kannst du ja selber bestimmen...
Für dein Rennen ist auch die Kurventechnik ausschlaggebend, kannst du ja speziell mal drauf achten....
Und Antritte sowie Sprints würde ich auch trainieren, also z.B. 10s-Intervalle mit 30s Erholung danach, 5 Wiederholungen, danach 10min Pause, dann nochmal....
Aber achte drauf, dass du nicht zu oft solche intensiven Einheiten machst sondern immer noch genug GA1 fährts!
Schöne Grüße,
Lorenz (...der gleich beim Zeitfahren sieht ob sein Training was gebracht hat
)