Hi Sören,
wie Le Baron schon schrieb, wäre es sehr sinnvoll, wenn du mehr über deinen jetzigen Trainingszustand schreiben könntest. Schreib doch bitte, ob du schon irgendwelche Wettkämpfe mitgemacht hast, also Laufen, RTF, oder so. Natürlich mit Angabe der Streckenlänge und der ungefähren Zeit.
Für mich hört es sich jetzt aber noch so an, als wäre dein Trainingszustand nicht der Beste. Also dann ist mein Tipp, starte nicht mehr dieses Jahr bei einem Tria. Aber fang jetzt schon an, fleißig zu trainieren. Übertreibe es aber nicht! Das war nähmlich mein Fehler!!!
Um eins vorweg nochmal klar zu stellen: Die Kurzdistanz beim Triathlon entspricht der Olympischen Distanz, also 1,5/40/10 km, mit leichten Abweichungen je nach Veranstalter. Der Jedermanns- oder Volkstriathlon entspricht der Sprintdistanz, jeweils um die 0,4-0,7/20/5 km. Beim Schwimmen fand ich bisher immer die größten Abweichungen in der Distanz. Was da offiziel festgelegt ist, weiß ich nicht.
So, nun aber zu meinen Trainingstipps. Wenn du dich als Anfänger bezeichnest, dann versuche viermal die woche zu trainieren. Jede Sportart vorerst einzeln. Zwischen den einzelnen Tagen ein Tag Pause, nur das Schwimmen kannst du direkt zwischen zwei anderen Tagen legen, das belastet die Beine am wenigsten. Je nachdem wodrin die größeren Defizite bestehen, läufst oder fährst du zweimal die Woche. Nimm dir am Anfang nicht zuviel an Strecke vor, bei keiner Disziplin, dafür steiger es immer ein wenig. Gehe jetzt noch nicht auf die Geschwindigkeit, jetzt steht noch die Grundkondition im vordergrund. In zwei drei Monaten kannst du das Training auf fünf Tage ausdehnen. Da es hier in den Winter hinein geht, kann ich dier dann Krafttraining empfehlen, natürlich speziell auf den Tria abgestimmt.
Für den Anfang sollte das reichen. Melde dich spätestens dann mal wieder. Berichte dann vom Erfolg des Trainings und frag, wie es weitergehen soll.
Viel Spass
Potz