tyrolian schrieb:
Wenn man im Winter z.B. 2 * 1.5 Stunden pro Woche indoor trainiert: mit welcher Intensität? Fettverbrennung? Trainingsbereich? Vollgas?
Hi,
ich fahre Samstag und Sonntag jeweils 2 h GA1 auf der Rolle, wenn´s Wetter mies ist.
Die Leistung liegt so, dass mein Puls (etwa 130) über eine Stunde konstant bleibt bei gleicher Leistung. Dannach steigt er langsam an.
Trittfrquenz liegt im Durchschnitt bei 85, da ich zur Musik trete. Je nach Stück variiert die Frequenz also zwischen 80 und 98. (Leistung und Puls bleiben aber gleich)
Am Mittwoch mache ich, nach jeweils 1/4 Stunde warming up und cooling down, 1 Stunde etwas unter der aeroben Schwelle und gehe zwischendurch an den Beinstrecker. Nach dem Beinstrecken steigere ich die Leistung für 5 Minuten und danach 5 Minuten locker. Also eine Art von Intervall mit ständig höherer Leistung am Ergometer und Gewicht an der Machine mit 3 Wiederholungen. Der gesamte Ablauf ist aber etwas komplizierter, da sich die Gesamtleistung alle 2 Monate steigert.
Nach dem Mittwoch-Training bin ich aber platt.
Da ich Montag und Donnerstag Ruhetag habe, trifft sich das gut.
Das Mittwochtraining werde ich das ganze Jahr über beibehalten, da ich so eine genaue Trainingskontrolle habe. (Ich möchte im nächsten Jahr einen AlpenX machen)
Man kann also sagen, dass ich am Wochenende im Fettbereich trainiere und am Mittwoch an die Substanz gehe.
Variationen am Wochenende und KO Training am Ruhetag mache ich nach dem Bauch, wenn es mich drängt.
Gruss!
Shem