Google mal nach Drehung im liegen, oder liegende Drehhaltung etc.
Wichtig dabei ist, das die Drehung ohne zu viel "pushen" eingenommen wird.
Also hier der Yogi nochmal. Auf den Ruecken legen, als erstes Po leicht anheben und die untere Wirbelsaeule von Dir weg ausstreichen, Schambein noch vorne bewegen, so dass Du nicht im Hohlkreuz liegst. Dann beide Fuesse hueftbreit vor dem Po aufstellen. Rechten Fuss auf dem linken Knie ablegen (rechtes Bein ist dann gebeugt). Beide Arme schulterbreit am Boden ausbreiten, Handflaechen nach oben, nicht die Schultern nach oben zu den Ohren ziehen! Lass den Nacken lang und entspannt. Dreh dann nach links, lass den Fuss auf (eher unter den Knie), dreh dich so weit, bis der Fuss am Boden ist (auch wenn die rechte Schulter sich vom Boden loest, was bei den meisten der Fall sein wird). Jetzt nimmst Du die linke Hand auf das rechte Knie (lass den Ellbogen am Boden, der haelt Dich mit dem Oberkoerper fixiert), haelst es damit an seinem Platz (oder ziehst sanft nach unten und schieb es es etwas von Dir weg) und arbeite die Schulter zurueck zum Boden (mit dem Ausatem). Wenn's hier jetzt knackt sind das Blockaden der unteren LWS. Wenn es im unteren Ruecken arg spannt hilft gaaaaaannnnz tiefes einatmen oder leichtes husten. Nimm Dir 2-3minuten um in dieser Haltung die Muskeln zu entspannen. Feste, angespannte oder krampfige Muskeln loesen keine Vespannungen in den Gelenken oder Fascien. Danach langsam aufloesen und auf der anderen Seite wiederholen.
Wenn Du es probierst, viel Spass.