Grundsätzlich ist ein 30er Schnitt schon ok. Hängt aber von den Bedingungen ab. Fahre ich z.B. am Deich entlang, gibts viel Wind, was das Tempo drückt. Fahre ich dagegen durch die Dörfer, existiert das Windproblem nicht, dafür gibts andere Nachteile (kreuzende Straßen, mehr Autos, schlechter Astphalt).
Und in der Gruppe gehts nochmal ca. 5 km/h schneller, wenn die Gruppe was taugt. Aber das nur so am Rande.
Aber dass Radfahren dem Laufen schadet, halte ich für den größten Schwachsinn überhaupt. Sowohl aus logischer Überlegung, als auch aus eigener Erfahrung heraus.
Ich habe den Kraftzuwachs in den Beinen durch Radtraining, Spinning und Krafttraining immer massiv auch beim Laufen gemerkt. Vom Ausdauervorteil durch Radfahren, der Dir in jedem Sport zugute kommt, will ich gar nicht erst anfangen.