burnhard schrieb:
und dann den herzkasperl kriegen? ich weiss immer noch nicht, ob die maximale herzfrequenz das ist, was man seiner pumpe maximal zumuten sollte, oder die maximal mögliche hf. das ist doch ein unterschied, oder?
:ka:
Sorry, jetzt wird's etwas länger....
Ja, da denke ich für mich ebenso...
Das Ganze hat ja "nur" einen allerdings zentralen Zweck die Trainingssteuerung nach HF-Schwellen/Zonen. Die Karvonen-Faustformel (im Ergebnis etwas höher als 220-HFmax) zur Bestimmung der HF-Max und nachfolgend der Trainingsschwellen zwecks Steuerung liegt doch nicht grundsätzlich falsch (i.S.v. zu hoch oder viel zu niedrig) und ich muß mir nicht das Blut aus dem Hirn pressen....
Ausserdem bitte ich denjenigen der ganz stur und ausschließlich nach den HF-Zonen trainiert sich hier mal zu outen...
Nach meiner Empfindung (ohne Anspruch auf Richtigkeit) haben wir alle zumindest ein bisschen "den Affen im Nacken", sonst würden wir ja Schach spielen (mag ich auch gern, man braucht aber keine HF-Zonen)....
...und bei dieser Trainingsdisziplin schadet in der Trainingssteuerung eine Handbreit wenig Luft nach oben dann doch nicht !
Zumal, wenn Gesamtverfahren so wissenschaftlich gesichert und "absolut" wäre, man ja keine subjektive Stimmungeinschätzung durch den Sportler mehr abfragen würde... und Übertraining wäre ein theoretisches Phänomen der Vergangenheit.
Individuell, als 40jähriger S... mit Familie, bin ich (inzwischen) etwas vorsichtig... (daher meine Begrenzung auf 180 HF, gibt mit Nachlauf dann etwa 182 HF,... ausser wenn der Kopf aussetzt).
Bis zum Abkippen hatte ich früher schon ausreichend (glücklicherweise ohne Folgen). Auch mit zu erwähnendem unfangreichende Warmmachen, und ohne Symptome (Schmerz oder andere Beschwerden ausgeschlossen) reize ich mit 'nem hausgemachten Test meine HF nicht bis zum Abkippen aus. Mir fehlt mir einfach die med. Begleitung und Hilfe im Problemfalle (aber.... muß jeder selbst wissen).
Für die Trainingsausrichtung nach HF-Schwellen reicht mir bisher der Herr Karvonen plus meine Aufzeichungen und subjektiver Einschätzung aus (zur Olympiade komme ich max. als Zuschauer). Allerdings, zugegeben ich gehe auch mal höher ran, was sich in der Konsequenz bezüglich Trainingssteuerung genau so auswirkt, wie die Bestimmung mit dem weiteren Ausreizen von HFmax (@Volkeree).
Wenn mir Genanntes zur Steuerung nicht mehr ausreichen sollte, mach ich 'n sportmed. Leistungstest. Mein Herz hab ich incl. Leistungs-EKG eh schon ein paarmal "besichtigen" lassen.
In diesem Sinne... (wir sind nicht wirklich auseinander...)
Lasst es laufen..., muß los... Bye.
Matt