Paul-Fahrrad-Nerd
Aktives Mitglied
Hallo liebe Rennrad Community,
Mein Name ist Paul und ich komme aus Berlin, ich bin 33 Jahre jung und fahre schon seit 2011 Rennrad. Wenn ihr mehr über mich und meinen Hintergrund erfahren wollt, dann schaut einfach hier www.paul-fahrrad-nerd.de.
Nun zum Thema:
Ich möchte gerne hier ein Trainingstagebuch eröffnen und in Zukunft auch ein paar Zusammenfassungen über mein Training in meinem Blog veröffentlichen.
Daher gebe ich euch hier mal einen kleinen Überblick über meinen derzeitigen Entwicklungsstand.
Ich habe Anfang des Jahres aktiv mit dem Training auf dem Rad angefangen. Mein FTP lag damals bei 195 Watt ermittelt durch einen Ramp-Test auf einem Ergometer Bike eines Freundes. Angefangen habe ich it einem Trainingsplan von Garmin mit Herzfrequenzbasiertem Training. Das habe ich 5 Monate durchgezogen bevor ich mir ein Powermeter zugelegt habe.
Seit ca. 3 Monaten trainiere ich nun leistungsbasiert zwei Intervalleinheiten auf dem Rollentrainer neben meinen Gruppenausfahrten und MdrzA. Dazu nutze ich die App Trainerroad. Erst habe ich mit den Garmin Vektor 3 Pedalen trainiert und meinen FTP durch einen Ramp-Test ermittelt. Bei den Garmin Pedalen hatte ich einen FTP von 238Watt (ermittelt durch Ramp-Test). Nach etlichen Problemen mit den Pedalen bin ich auf die Assioma Duo umgestiegen. Nach erneuter Testung meines FTP war ich dann bei 230 Watt.
Mein Gewicht war bei meinen letzten FTP Tests 60 kg bei KFA 9 % (ermittelt mit einer Omron Waage). Die 9 % KFA konnte ich nicht langfristig halten und ich bin wieder auf 12 % KFA hoch. Das stört mich aber nicht so sehr.
Mein nächster FTP Test steht in 3 Wochen an und ich wiege derzeit 64 kg. Gefühlt kann ich die Intervalleinheiten derzeit sehr gut durchführen und hoffe daher sehr auf eine weitere Steigerung meins FTP. Bedingt durch einen Sturz letzte Woche musste ich jedoch meinen Trainingsstress in der letzten Woche etwas reduzieren. Gestern konnte ich aber schon wieder eine Intervalleinheit trainieren.
Wenn euch meine Trainingsfahrten interessieren, dann folgt mir gerne auf Strava.
https://www.strava.com/athletes/73512724
In diesem Trainingstagebuch möchte ich aufkommende Fragen während des Trainings mit euch diskutieren und Tipps austauschen.
Viele Grüße
Paul
Mein Name ist Paul und ich komme aus Berlin, ich bin 33 Jahre jung und fahre schon seit 2011 Rennrad. Wenn ihr mehr über mich und meinen Hintergrund erfahren wollt, dann schaut einfach hier www.paul-fahrrad-nerd.de.
Nun zum Thema:
Ich möchte gerne hier ein Trainingstagebuch eröffnen und in Zukunft auch ein paar Zusammenfassungen über mein Training in meinem Blog veröffentlichen.
Daher gebe ich euch hier mal einen kleinen Überblick über meinen derzeitigen Entwicklungsstand.
Ich habe Anfang des Jahres aktiv mit dem Training auf dem Rad angefangen. Mein FTP lag damals bei 195 Watt ermittelt durch einen Ramp-Test auf einem Ergometer Bike eines Freundes. Angefangen habe ich it einem Trainingsplan von Garmin mit Herzfrequenzbasiertem Training. Das habe ich 5 Monate durchgezogen bevor ich mir ein Powermeter zugelegt habe.
Seit ca. 3 Monaten trainiere ich nun leistungsbasiert zwei Intervalleinheiten auf dem Rollentrainer neben meinen Gruppenausfahrten und MdrzA. Dazu nutze ich die App Trainerroad. Erst habe ich mit den Garmin Vektor 3 Pedalen trainiert und meinen FTP durch einen Ramp-Test ermittelt. Bei den Garmin Pedalen hatte ich einen FTP von 238Watt (ermittelt durch Ramp-Test). Nach etlichen Problemen mit den Pedalen bin ich auf die Assioma Duo umgestiegen. Nach erneuter Testung meines FTP war ich dann bei 230 Watt.
Mein Gewicht war bei meinen letzten FTP Tests 60 kg bei KFA 9 % (ermittelt mit einer Omron Waage). Die 9 % KFA konnte ich nicht langfristig halten und ich bin wieder auf 12 % KFA hoch. Das stört mich aber nicht so sehr.
Mein nächster FTP Test steht in 3 Wochen an und ich wiege derzeit 64 kg. Gefühlt kann ich die Intervalleinheiten derzeit sehr gut durchführen und hoffe daher sehr auf eine weitere Steigerung meins FTP. Bedingt durch einen Sturz letzte Woche musste ich jedoch meinen Trainingsstress in der letzten Woche etwas reduzieren. Gestern konnte ich aber schon wieder eine Intervalleinheit trainieren.
Wenn euch meine Trainingsfahrten interessieren, dann folgt mir gerne auf Strava.
https://www.strava.com/athletes/73512724
In diesem Trainingstagebuch möchte ich aufkommende Fragen während des Trainings mit euch diskutieren und Tipps austauschen.
Viele Grüße
Paul