Hallo alle,
ich bin neu hier und Anfänger, bitte seid lieb zu mir
Zunächst etwas zum Background, bevor ich zu meiner konkreten Frage komme:
Seit Anfang Mai habe ich endlich mein Cube Nuroad Pro 2021. Ich weiß, es fällt in die Kategorie Gravel aber ich hab mich damals bewusst dafür entschieden, um bei der Tourenplanung etwas flexibler zu sein.
Zu mir:
28 Jahre, männlich, ca. 1,86m groß und aktuell ca. 83 Kilogramm (seit Jahresbeginn -10 Kilogramm )
Seitdem ich im Besitz des Cubes bin habe ich damit rund 660 Kilometer abgerissen.
Vorher war ich mit einem Conway CS701 unterwegs, sodass ich dieses Jahr auf ca. 1.400 Km Radfahren komme.
In der Regel fahre ich irgendwas zwischen 40-60 Kilometer pro Tour bei sehr mäßigen Höhenmetern (maximum waren ca. 500 Meter Steigung), 2-3 mal pro Woche. Durchschnittsgeschwindigkeit liegt bei rd. 24-25 Km/h.
Meine weiteste Tour waren 80 Kilometer mit etwa 190 Metern Anstieg und 24,8 Km/h im Schnitt.
Fahrradfahren macht mir spaß, ich liebe es, insbesondere bei Sonnenschein, die schöne Natur zu genießen.
Nun möchte ich diesen grundlegenden Spaß "instrumentalisieren", um auch besser zu werden.
Aktuell ist es so, dass Steigung und Gegenwind mir zu schaffen machen.
Beispiel:
Meine aktuelle Lieblingsstrecke ist rund 55 Kilometerlang bei 330 Höhenmetern (zwischen 4 und 7% Steigung). Ich schaffe diese mit um die 25 Km/h im Durchschnitt, bei einer durchschnittlichen HF von ca. 160.
Auf dieser Strecke gibt es einen Anstieg über rd. 1,3 Kilometer mit einer Steigung von 4-7%. Mein Puls schießt hier auf 180-190 Schlägen und ich quäle mich mit ca. 15 Km/h hinauf.
Nun möchte ich gerne gezielt an meiner Ausdauer arbeiten, um zum einen schneller, länger und "entspannter" (im Sinne von niedrigerer HF) fahren zu können und auch bei Gegenwind (selbst bei 7 Km/h merke ich schon, dass es schwieriger wird und mein Puls erhöht sich, wenn ich das Tempo beibehalten will) eine gute Figur zu machen.
Ich weiß, dass ich mit einem Gravelbike nicht vergleichbar schnell werde wie mit einem klassischen Rennrad.
Gibt es gute Trainingspläne für Anfänger, um meine genannten Ziele zu erreichen? Über jegliche Hilfe/Tipps/Ratschläge/Literaturvorschläge bin ich sehr dankbar.
Ich wünsche allen einen schönen Sonntag.
Gruß
theDemnex
ich bin neu hier und Anfänger, bitte seid lieb zu mir
Zunächst etwas zum Background, bevor ich zu meiner konkreten Frage komme:
Seit Anfang Mai habe ich endlich mein Cube Nuroad Pro 2021. Ich weiß, es fällt in die Kategorie Gravel aber ich hab mich damals bewusst dafür entschieden, um bei der Tourenplanung etwas flexibler zu sein.
Zu mir:
28 Jahre, männlich, ca. 1,86m groß und aktuell ca. 83 Kilogramm (seit Jahresbeginn -10 Kilogramm )
Seitdem ich im Besitz des Cubes bin habe ich damit rund 660 Kilometer abgerissen.
Vorher war ich mit einem Conway CS701 unterwegs, sodass ich dieses Jahr auf ca. 1.400 Km Radfahren komme.
In der Regel fahre ich irgendwas zwischen 40-60 Kilometer pro Tour bei sehr mäßigen Höhenmetern (maximum waren ca. 500 Meter Steigung), 2-3 mal pro Woche. Durchschnittsgeschwindigkeit liegt bei rd. 24-25 Km/h.
Meine weiteste Tour waren 80 Kilometer mit etwa 190 Metern Anstieg und 24,8 Km/h im Schnitt.
Fahrradfahren macht mir spaß, ich liebe es, insbesondere bei Sonnenschein, die schöne Natur zu genießen.
Nun möchte ich diesen grundlegenden Spaß "instrumentalisieren", um auch besser zu werden.
Aktuell ist es so, dass Steigung und Gegenwind mir zu schaffen machen.
Beispiel:
Meine aktuelle Lieblingsstrecke ist rund 55 Kilometerlang bei 330 Höhenmetern (zwischen 4 und 7% Steigung). Ich schaffe diese mit um die 25 Km/h im Durchschnitt, bei einer durchschnittlichen HF von ca. 160.
Auf dieser Strecke gibt es einen Anstieg über rd. 1,3 Kilometer mit einer Steigung von 4-7%. Mein Puls schießt hier auf 180-190 Schlägen und ich quäle mich mit ca. 15 Km/h hinauf.
Nun möchte ich gerne gezielt an meiner Ausdauer arbeiten, um zum einen schneller, länger und "entspannter" (im Sinne von niedrigerer HF) fahren zu können und auch bei Gegenwind (selbst bei 7 Km/h merke ich schon, dass es schwieriger wird und mein Puls erhöht sich, wenn ich das Tempo beibehalten will) eine gute Figur zu machen.
Ich weiß, dass ich mit einem Gravelbike nicht vergleichbar schnell werde wie mit einem klassischen Rennrad.
Gibt es gute Trainingspläne für Anfänger, um meine genannten Ziele zu erreichen? Über jegliche Hilfe/Tipps/Ratschläge/Literaturvorschläge bin ich sehr dankbar.
Ich wünsche allen einen schönen Sonntag.
Gruß
theDemnex