RRN Wintertraining 25/26: Pläne, Fragen & Antworten

[lyse]

40/20er Intervalle sollte man in der Lage sein, auch draußen fahren zu können. Wenn nicht, sind die LIT-Intervalle DIE Gelegenheit, das zu üben

Sag das meinen Strecken-Gegebenheiten vor Ort ;-)

 

[RROH]

2 Wochen Tapering genügen, evtl. auch nur 10 Tage.

Oh Mann, deine Antwort hat mich meinen Post nochmal lesen lassen.... ich hatte Anfang Februar statt Anfang März geschrieben. Kein Wunder, dass mir davon abgeraten wurde. Die 10 Tage waren genau das was ich meinete und womit ich den den letzten 15 Jahren gut (nicht Elite ) gefahren bin.
Mich interessierte auch wie man aus dem Wintertraining mit CE Perspektive am besten aussteigt, aber dazu ist von Achilleus ja später noch was gekommen, glaube ich. Danke und over!

 

[Hubschraubär]

Es gibt mehrere Studien von Ronnestad, die sich explizit mit Tapering beschäftigen. Aus dem Kopf heraus meine ich, dass 3-7% Leistungszuwachs gefunden wurden (wir sprechen also grob von 5-25W). Tapern bedeutet übrigens nicht 10 Tage lang die Beine hochzulegen, sondern besteht aus einem gezielten Overload und folgender Erholung.
Und ja, auch Olympiasieger und Weltrekordhalter im Ausdauersport tapern vor ihren Hauptwettkämpfen.
Auch vor einem Ultra Event würde ich tapern.

 

[Hubschraubär]

Wie sollte die RPE des heutigen Trainings ca. ausfallen? Ich fand es ziemlich locker mit z.b. 123 bpm Durchschnittspuls bei dem längeren LIT- Block bei 194 Watt (HF- Max dieses Jahr bei 196 bpm). Soll ich meine eingestellte FTP erhöhen oder ist es spezifisch das Ziel dieser Einheiten so locker zu sein?

Das klingt erstmal wenig, ja. Mit einer Erhöhung wäre ich bis Ende nächster Woche dennoch ein wenig vorsichtig. Du kannst ja bei den kommenden GA/LIT Einheiten mal 5-10W drauf packen und schauen wie es sich anfühlt und die HF sich entwickelt. Die HF sollte da aber unter 140 bleiben (nicht average).

 

[dobelli]

40/20er Intervalle sollte man in der Lage sein, auch draußen fahren zu können. Wenn nicht, sind die LIT-Intervalle DIE Gelegenheit, das zu üben

Ich finde das bei HIT-40/20er deutlich leichter als bei diesen Tempo-40/20ern.
Da fährt man ja im Zweifel einfach "All-out/nix", hier muss ich ja ziemlich genau treffen.

 

[Hubschraubär]

Ich finde das bei HIT-40/20er deutlich leichter als bei diesen Tempo-40/20ern.
Da fährt man ja im Zweifel einfach "All-out/nix", hier muss ich ja ziemlich genau treffen.

Im Zweifel könnt ihr sie draußen auch am Stück fahren, oder in größeren Blöcken fahren.

 

[Popa Chubey]

Ich bin die 40x(40´/20´) 2h Version gestern auf der Rolle im ERG Modus gefahren, war nur mental anstrengend, der Rest lief super. Avr HR 106, Max 117.

 

[NobbyNic]

Im Zweifel könnt ihr sie draußen auch am Stück fahren, oder in größeren Blöcken fahren.

Ich hab für mich selbst entschieden, dass ich draußen immer ein paar MIT Intervalle von paar Sekunden dabei habe. Daher gestern einfach 2 Std. gefahren ohne auf den Garmin zu schauen.

 

[MattEagle]

Ich bin die 40x(40´/20´) 2h Version gestern auf der Rolle im ERG Modus gefahren, war nur mental anstrengend, der Rest lief super. Avr HR 106, Max 117.

Anhang anzeigen 1700999

Wenn ich das so sehe muss ich nachfragen, ob ich hier etwas übers Ziel hinaus geschossen bin.
Die Definition aus dem letzten Jahr gilt noch?
LIT = bis 81% HFmax, MIT = 82-87%, HIT = 88-100%

 

[cm1702]

Anhang anzeigen 1701011

Wenn ich das so sehe muss ich nachfragen, ob ich hier etwas übers Ziel hinaus geschossen bin.
Die Definition aus dem letzten Jahr gilt noch?
LIT = bis 81% HFmax, MIT = 82-87%, HIT = 88-100%

Du kannst absolute Pulswerte nicht mit anderen vergleichen

 

[steppison]

Anhang anzeigen 1701011

Wenn ich das so sehe muss ich nachfragen, ob ich hier etwas übers Ziel hinaus geschossen bin.
Die Definition aus dem letzten Jahr gilt noch?
LIT = bis 81% HFmax, MIT = 82-87%, HIT = 88-100%

Ich war gestern bei 72-74% HFmax in den 40min. War recht entspannt muss ich sagen.

 

[Popa Chubey]

Du kannst absolute Pulswerte nicht mit anderen vergleichen

Ich war gestern bei 72-74% HFmax in den 40min. War recht entspannt muss ich sagen.

War bei mir gestern bis 71% von der Max HF (165). Ich muss allerdings dazu sagen, dass ich gestern mit der entspannten Variante, sprich 72% von pv2omax vom vergangenen Freitag angefangen habe. Meine tatsächliche FTP liegt etwas höher, aktuell um acht Punkte, Mittwoch im Rennen über 58 Minuten ausgefahren. Außerdem muss ich wohl im Rouvy Workout die FTP etwas höher einstellen, wahrscheinlich um zwei/drei Punkte, damit ich meinen tatsächlichen Zielbereich erreiche. War gestern der erste Versuch und quasi Testballon, um alles zu justieren. Meine HF wird allerdings auch bei zwei/drei Watt mehr nicht viel höher kommen.

 

[Hubschraubär]

Anhang anzeigen 1701011

Wenn ich das so sehe muss ich nachfragen, ob ich hier etwas übers Ziel hinaus geschossen bin.
Die Definition aus dem letzten Jahr gilt noch?
LIT = bis 81% HFmax, MIT = 82-87%, HIT = 88-100%

Ja, und das war eine leichte Eingewöhnung. Es kann also durchaus sein, dass die HF hier noch weiter unten bleibt - das ist vollkommen okay.
Am Anfang haben immer viele Angst, dass das zu locker ist - spätestens nach der ersten HIT Woche verschwindet diese Angst.

 

[MattEagle]

Dann bin ich beruhigt und gespannt auf die HIT Woche .

 

[L2R]

Bei mir bahnt sich eine Erkältung an. Puls ist noch niedrig, allerdings ist die Nase etwas zu und ich merke es im Rachen, sodass ich zu mindestens heute pausiere.

Wie soll man nach einer kleine Pause starten, wenn es doch mal ne Woche wird?
Steigt man dort ein wo der Plan gerade ist oder holt man die Workouts nach und nutz die Deload Woche dann als Puffer dafür?

Direkt in einer HIT Woche einsteigen wäre ja auch nicht so sinnvoll../

 

[Hubschraubär]

Bei mir bahnt sich eine Erkältung an. Puls ist noch niedrig, allerdings ist die Nase etwas zu und ich merke es im Rachen, sodass ich zu mindestens heute pausiere.

Wie soll man nach einer kleine Pause starten, wenn es doch mal ne Woche wird?
Steigt man dort ein wo der Plan gerade ist oder holt man die Workouts nach und nutz die Deload Woche dann als Puffer dafür?

Direkt in einer HIT Woche einsteigen wäre ja auch nicht so sinnvoll../

Nach einer Erkältung wird erstmal 3 Tage lang ganz strikt und ganz locker LIT trainiert, unbedingt locker und nicht allzu lange! Danach unbedingt einen Tag Pause machen.
Danach kann man wieder ins Training einsteigen (aber nur, wenn man sich wirklich wieder gut fühlt).

 

[nehonimo]

Hallo,
Irgendwie erscheinen die Trainings jetzt automatisch in meinem Kalener in icu.
Wie kann ich das wieder ausschalten?

Das heutige Training hatte ich schon vorgezogen aber heute steht es nocheinmal im Kalender.
Und die nächste MIT Woche ist auch automatisch im Kalender.
Weis nicht mehr wie ich das gemacht habe.

 

[Hubschraubär]

Woche 4 ist nun online.

 

[Popa Chubey]

Woche 4 ist nun online.

Und die PDFs dazu natürlich auch.

Beitrag im Thema 'RRN Wintertraining 25/26: Pläne, Fragen & Antworten'

15 September 2025

PDFs in gezippter Form für die Wochen 0-1, Gruppe A und B. Die PDFs sind nur eine Übersicht der wöchentlichen Workouts, Anzahl Stunden, Tage, Workouts in Kurzform. Für die Einzelheiten bitte auf Interval.icu in die jeweilige Woche schauen.

• Popa Chubey

 

[dobelli]

Woche 4 ist nun online.

die HIT-Einheiten haben ja recht lange "Einroll-Phasen", aber keine klassische "Aktivierung" für den Intervallen.
hältst du das für überflüssig oder soll man das einfach nach Bedarf selbst einstreuen?