Sehe ich ähnlich, sieht auch besser aus.
Was mich interessieren würde:
Wie sieht dein Krafttraining aus? (Übungen, Sätze, Wiederholungen)
Änderst Du Übungen, Satz- und Wiederholungszahlen während der versch. radspezifischen Trainingsperioden?
Oder ist das geheim?
Könnte im Gegenzug auch mein Krafttraining posten, aber da ich nur durchschnittliche Radleistungen erziele ist das wahrscheinlich weniger interessant.
Hei,
also wie gesagt finde ich:
- variieren ist immer gut
- Standardübungen sind immer gut, v.a. in der Hypertrophiephase
- koordinativere Übungen (bulgarian squat, Treppensteigen mit Gewicht etc.) sind auch prima
- jeder reagiert unterschiedlich auf bestimmte Reize... so hab ich für mich entdeckt, dass mir Kraftausdauertraining (15+WH) recht wenig bringt, ja mich sogar tendentiell schwächer macht... gut Kraft steigern bei wenig Muskelzuwachst funktioniert bei mir recht gut bei 3-4 WH
- trainiere vom Unspezifischen zum Spezifischen im Jahresverlauf
wie gesagt, ich variiere viel und versuche immer was neues... hab auch mal auf Anraten eines Freundes aus dem Kraftdreisport (Europameister Junioren) folgendes ausprobiert:
-mit dem Gewicht, das eigentlich für die Hypertrophie gedacht ist (z. B. 75% 1RPM) nicht die üblichen 8-12 WH, sondern nur 2-3 machen... diese allerdings extremst sauber und präzise, sowie sehr explosiv... außerdem dafür aber so um die 6-8 Serien mit nur max. 20 sec. Pause... hat angeblich einen geringeren Muskelwachstumsstimulus als jeweils die Serien bis zur Erschöpfung zu machen, sprich man regeneriert schneller... die Kraft wächst dennoch... hat bei mir letztes Jahr recht gut gewirkt... "recht gut" deshalb, weil ich genau in dieser Zeit noch dabei war, Körperfett zu reduzieren... und Kraft steigern bei gleichzeitigem Abspecken ist nicht so mega-einfach wenn man schon ein gewisses Niveau hat...
ansonsten momentan mach ich:
BEINPROGRAMM (Mo, Do):
1) Back squat (ganz tief, bis Arsch Unterschenkel berührt
): 4 Serien crescendo: 60 kg 15WH zum Aufwärmen, 70 kg 8+WH, 75 kg 6+WH, 80 kg 4+WH
2) Kniebeugen: 4 S crescendo: 60 kg aufwärmen, 110 kg 10+WH, 115 kg 7+WH, 120 kg 4+WH
3) Front squat: 3 S 55 kg 7+WH
4) Bulgarian squat 2 S je Bein
5) Leg extension einbeinig 3 S
6) Leg curl einbeinig 3 S
7) Abduktoren, Adduktoren, Waden nach Lust
zwischen den Übungen damit mir nicht fad wird einige Bauchübungen
vielleicht mach ich dann ab Februar erstmals in meinem Leben ein ECHTES Max.-Krafttraining, dh. 1-3 WH und wirklich 5+min Pause (hab ich noch nie die Nerven dazu aufbringen können hehe)
OBERKÖRPERPROGRAMM (Di, Fr):
1) Bankdrücken 2) Klimmzüge/Latgerät 3) Shoulder Press Kurzhantel 4) Latzug Kurzhantel 5) heftige Bauchübungen 6) Rotatorenmanschette 7) Trizeps Kurzhantel überm Kopf
Oberkörper werd ich je nachdem, ob ich nächstes Jahr Radrennen fahre (Oberkörperkrafttrain reduzieren), gar keine Rennen fahre (beibehalten) oder wieder Triathlon mache wie vorher (beibehalten), modifizieren...
Beine sicher wieder ganzjährig, vielleicht in der Wettkampfsaison etwas weniger Gewicht im Erhaltungstraining als letztes Jahr, weil der Muskelkater hat mich immer sehr genervt...
Aber witzig....Bei jeder Diskussion, immer unermüdlich dabei. 
