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Ist das ev. wie so vieles eine eher individuelle Kiste oder eben doch allgemeingültig?
du hast das zwar an Osso addressiert ... aber ich geb mal meine two cents dazu:
es ist allgemeingültig!
auf dem rad können wir krafttrainingsmäßig alles abdecken außer der maximalkraft.
(zb. kann man auf dem rad kraftausdauer trainieren, wobei man natürlich radsportspezifische kraftausdauer nicht gleich definieren kann wie "non-radsportspezifische" KAD. aber darüber ist hier schon ausführlich gesprochen worden)
allerdings steige ich nicht sofort ins MKT ein:
anders als Osso trainiere ich kraft nicht bis zum ende der saison. ich lass es nach etwa der häfte der saison langsam ausklingen (ich höre nicht abrupt auf).
zu beginn der neuen saison fang ich mit dem KT wieder an,
springe aber nicht ins kalte wasser, sondern baue langsam auf:
ca 3 wochen sätze mit 15 - 20 wh, von woche zu woche steigere ich die anzahl der sätze
ca 3 wochen sätze mit 10 - 12 wh, von woche ...
zweck dieser übung ist den körper schrittweise vom nichts tun aufs MKT vorzubereiten
dann gehe ich ins maximalkrafttraining und gehe vom ganzkörpertraining mehr auf die untere und mittlere körperhälfte, wobei zb kniebeugen und kreuzheben auch verschiedene muskeln der oberen körperhälfte trainieren (das nur für die haarespalter hier)
jetzt trainiere ich ausschließlich MK und das nur zweimal die woche, zb
mo: kniebeugen, kreuzheben
do: kreuzheben, beinpresse
mo: beinpresse: kniebeugen
do: kniebeugen, kreuzheben
mo: kreuzheben, beinpresse
usw
die erste übung pyramide bis ich keine 5 wh oder so gerade 5 schaffe
(schaffe ich 6 oder mehr wh, wird beim nächsten training das gewicht erhöht)
die zweite übung 2x 5 wh +1x max wh
(wenn ich 7 oder mehr wh schaffe, wird beim nächsten training das gewicht erhöht)
den ersten satz der pyramide beginne ich mit
ca 1/3 des endgewichts und steigere mich idR bis ich total auf 5 bis 6 pyramidensätze komme. die pausen zwischen den pyramidensätzen sind relativ lang, weil ich mit recht frischer muskulatur beim endgewicht ankommen, um eben mein 3 ... 4 oder 5wh-max gewicht bewältigen will.
die zweite übung (mit 2x5 wh +1xmax wh) beginne ich nach ca 2.5 min pause (meist) direkt mit dem trainingsgewicht.
ergänzt wird das ganze durch eine meditative yogaklasse einmal pro woche, meist am ruhetag
da wir uns durch dieses intensive training auf dem rad und mit gewichten sehr viel stress aussetzen, ist von poweryoga- oder bootcampklassen abzuraten ... deswegen meditatives yoga zum stärken der core-muskulatur, zum dehnen und relaxen.
jede 4. oder 5. woche, je nach gefühl, lege ich eine radfahrruhewoche ein, die allerdings mein KT und yoga nicht beeinflusst.