burnhard schrieb:
Danke Matt und Erzengel! Wie gesagt mache ich mir ja jetzt weniger Sorgen um mein Herzilein. Alpe d'Huez hats ja auch überstanden
Was mich jetzt beschäftigt, ist mein Maximalpuls. Die Sache mit 220 minus Alter ist doch irgendwie, ne? Ungenau? Ich bin 39 und fahre auch bei 190 noch ohne größere Probleme mal nen 3km Berg rauf. Ich verkneifs mir aber, wg max 181
Ob ich wohl 190 als meinen Maximalpuls annehmen könnte?
Hi Burni,
hast du 'n Beitrag/Schilderung laufen zu Deiner Alpe d' Huez-Tour (lechz...) ?
Den genauen HFmax gibts (wie in div. Beiträgen erlesen), nur aus einem sportmedizinischen Leistungstest bei bester Gesundheit, oder näherungsweise über Conconi-Test o.ä. Meinethalben kann man den Rest weitgehend vergessen
An der Faustformel hab wegen der Zwangsläufigkeit zwischen Alter <-> HFmax und mangels Berücksichtigung von genetischer Individualität oder Trainingszustand/-historie grundsätzliche Zweifel (wie sollte Birgit Fischer im Kajak mit >40 Lenzen sonst bei Olympia die meisten Jüngeren verpullen können).
Bin aber kein Sportmediziner !!!
Für mich bildet der Zusammenhang HFmax / Alter eher einen statistischen Zusammenhang ab, als eine sportmedizinische Zwangsläufigkeit. Dies im Übrigen genauso wie man bisher annahm, dass sich der Stoffwechselgrundbedarf zwangsläufig aufgrund des zunehmenden Alters ändert und nicht aufgrund des veränderten Bewegungsverhaltens mit zunehmenden Alter.
Diese Faustformeln (gibt noch ähnliche) sollen m.E. einen Gesunde vor zu intensiv orientiertem Training, somit vor Übertraining oder Minderung der aeroben Leistung schützen und Unbemerkt-Kranke nicht direkt ins Grab bringen. Zum Anderen trotzdem eine genauere Bestimmung des optimalen Trainigsbereichs (-> größter Grenznutzen pro Einheit) und somit des Trainingserfolges ermöglichen, als ohne Equipment oder Richtwert.
Wenn ich aktuell Gefühl und Aufzeichung aus der Pulsuhr vergleiche, hab ich bei 80% von HFmax (bei angenommen 190), das Gefühl den Grenzbereich für meine Dauerleistungen zu erreichen. Hab Cyclassics (115Km) mit 165 HF/avg gemacht, das wäre 86,8% von HFmax (190). Auf meiner Referenzrunde über 2h hab ich 1,5 Wochen danach 'ne sprunghafte Verbesserung gehabt, die Leistung ist bisher nicht eingebrochen. Kann aber auch nicht jeden Tag trainieren. Dies wäre für mich das Indiz das die Faustformel wenig taugt...
Bei mir gehts am Berg, wenn ich nicht bewusst vorher nachlasse, mit meinen 40 Lenzen auch bis 190 zur Sache (ohne Koller oder blau anzulaufen). Zur Erholung kann ich danach auch wieder ohne größere Probleme in eine (verringerte) Dauerleistung rein ohne einzukicken. Hab mich darüber selbst gewundert... Infarktpatient bin ich bisher nicht, wird auch hoffentlich kein anderer !
Aber was ist, ausser für kürzere Anstiege, Wettkampfsituationen oder rumgegockele der Zweck der Übung ?
Die Stehkraft gebildet aus Wille und Laktatresistenz müsste zwar recht gut gefördert werden, jedoch ist das Training im Spitzenbereich für die aerobe Dauerleistung schnell leistungmindernd, da sich energiebereitstellende Zellteilchen (Mitochondrien) durch die im Rahmen der anereoben Leistungsbereitstellung entstehenden Produkte (->Laktat) verabschieden.
Für allgemeine Ausdauerleistung oder die spezielle am Berg ist der erste limitierende Faktor die aerobe Kapazität bis zur Laktatschwelle, die wird aber nur bis zu Entwicklungsbereich trainiert. Uns beiden wir also ohne massiven aeroben Trainingschwerpunkt auf mehr als 7 Minuten Belastung der besser aerob trainierte Radler wegfahren, da dieser sich u.U. noch garnicht im anaeroben Leistungsbereich aufhält.....
Ok, ...das ist aber meine ich nicht die Frage, sondern: In welchem Intensitätsbereich sich meine Leistungsfähigkeit optimal verbessert ?
Den Leistungstest gönn ich mir nächstes Frühjahr (...wenn ich's erlebe). Der Trainigszustand erscheint m.E. noch zu veränderlich, so ein Test ist ja 'ne Momentaufnahme und der Zustand verändert sich. Dann kann ich sicher sein....
Ergo....
für den Moment nahme ich 190 HFmax an, gehe auf 133-155 Dauerleistung und für die Kuppen 175 und peile 144 HF/avg im Training an.
...und jetzt kommt Ihr: :wink2:
Matt
:lol:
