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So geht es mir auch. Der erste Belastungstag nach ner Ruhewoche oder generell recht ausgeruht in eine All-Out Belastung zu gehen hat bei mir noch nie gut funktioniert. Bei mir persönlich funktioniert es am besten wenn ich mir 2 Tage vorher richtig einen eingeschenkt habe und den Tag danach gut...

Sehe ich auch so. Jede 4 Wochen CP 5 und 20 Testen. Ist btw das beste Training. Wenn man auf 20 Minuten besser werden will, geh 20 Allout. Willst auf 60 besser werden usw.. Son oller FTP test ist auch keine Raketenwissenschaft. Einfach mal ausgeruht und mit genug Energie im Tank die 20 Minuten...

Puls kann ich auch vergessen. Mein Puls an der Schwelle (ca 310w) liegt bei 175 - 180 BPM... Max Puls um die 200. Wenn ich Grundlage fahre (ca 185 - 210w) ist er zwischen 140 - 150 BPM, also angeblich viel zu hoch, aber ich fahre so ganz gemütlich 6 Stunden durch. Nach gefühlter Anstrengung und...

Ich bin im Winter meine Tests auf der Rolle und Draußen gefahren und habe festgestellt, dass die Leistungen nur Marginal abweichen (2% weniger auf der Rolle). Hatte mich etwas verwundert, da ich schon von vielen gelesen habe, dass sie Indoor deutlich weniger leisten können.

Oh, das sollten 275w, nicht 285 sein ;). Ich denke das kommt auch darauf was man gut kann. Meine Stärke liegt zum Beispiel darin meine FTP auch tatsächlich gut durchfahren zu können, also grundsätzlich ist meine FTP so eingestellt, dass ich diese auch ~60 Minuten durchfahren kann, wenn ich...

Die habe ich schon vor längerer Zeit deaktiviert, absoluter Murks. Genauso wie die Belastungsempfehlungen und den Formzustand. Lt. Garmin bin ich 24/7 unproduktiv (selbstverständlich bei 18h/Woche :D). Letzte Woche hatte ich ne Ruhewoche und war lt. dem Garmin wieder im "blauen erholten...

Ich kann mich vielen Posts hier nur anschließen. Persönlich hatte ich auch mal mit Diegner trainiert, allerdings nur einige Monate. In der Zeit hat sich Phillip viel Zeit genommen und mich umfassend betreut. Das erstelle Training hatte Hand und Fuß. Allerdings bin ich nicht über SpeedVille...

Ist so nicht ganz richtig. Wenn die Speicher leer sind, weil man die letzten Tage viel trainiert hat und sich dazu noch nicht optimal ernährt hat, kann man auch bei 2h Einheiten an die Grenze von den Speichern kommen, je nachdem was eben trainiert wird. Da pfeifft man sich dann lieber 2 Gels...

Dem kann ich mir nur anschließen! Am Anfang ist es wichtig einfach oft zu fahren und vor allem, dass du Spaß hast. Allein durchs reine Radfahren stellen sich am Anfang entsprechende Erfolge ein. Du solltest dich halt nicht bei jeder Radfahrt komplett abschießen. Auch lockeres Radfahren ist...

GA1 heißt nicht lediglich Fettstoffwechsel! Auch im GA1 verbrauchst du viele Kohlenhydrate. Vor allem dann wenn man eine hohe Leistung im GA treten kann. Nehme ich mich als Beispiel: Ich habe eine Schwelle von ca 310-315w bei 66kg. 225watt sind oberer Grundlagen 1 Bereich. Gem...

Es hört sich bei dir so an als wäre das schlecht mehr während dem Training zu essen, das ist aber nicht so - im Gegenteil. Viele vergeuden Potenzial in ihren Trainings, weil sie nicht genügend essen und dadurch die Regeneration verschlechtern oder im Training früher eingehen aufgrund von...

Letzten Samstag einen 20 Minuten Test gefahren, 330w bei 66 kg. Ziel für die Saison sind 350w auf 20. Das wäre ungf. ne schöne 5w/kg FTP. Mal sehen ob das klappt.

Du hast selbst schon erwähnt was dein Problem ist. Warum isst du nicht während der Fahrt? Wenn du dir n riesiges Kaloriendefizt reinfährst und deine Glykogenspeicher komplett entleerst ist es logisch, dass dein Körper nach Energie fordert. Dazu sagst du, dass du nach dem Training lediglich...

Bei deinem Gewicht kann ich mir kaum vorstellen, dass da noch Bauchfett vorhanden ist oder du hast Beine wie Bohnenstangen (nicht böse gemeint). Ich bin selbst 1.74 groß, 93er Jahrgang bei 67 Kilo und sehe kaum mehr Chancen wirklich an Fett zu verlieren. Vielleicht sind 2 Kilo Fett drin, alles...

Ja, im Pfälzerwald ist es echt cool zu fahren! Ab und zu mache ich dort Touren, erst letztem Mittwoch ne lange, aber die hast du ja sicher in meinem Profil gesehen ;). Ich hatte da auch immer Probleme mit mich zu entscheiden was und wie ich jetzt trainiere bzw. ob es zu viel Intensität ist...

Ich bin mir da nicht so sicher... Meistens sind es muskuläre Probleme wenn ich nicht mitkomme. Also die Beine machen meistens vorher zu bevor ich kardiovaskulär versage...oder ich komme einfach nicht mit Schmerzen in den Beinen klar :'D. Hab vor 'nem Monat angefangen bisschen K3 ins Training...

So habe ich das noch gar nicht betrachtet. Klingt eigentlich auch ziemlich sinnvoll ;). Dann werde ich auch bisschen Schwellentraining über den Winter einbauen. Geht ja sowieso ganz gut in der Jahreszeit.

Ich denke bei dir ist es Sinnvoll wenn du an deinen schwächen arbeitest. Habe bei mir die Erfahrung gemacht, dass die Vo2Max Leistungen nicht signifikant fallen, wenn man sich um den Bereich nicht mehr wirklich kümmert. Die Frage ist natürlich auch, wo du deine Leistung einsetzen willst. In...

Bei mir sieht es ähnlich aus. Zumal meine Sprintleistungen mit 20 sec mit 15w/kg eigentlich passt, habe ich einen schlechten Antritt. Komme da maximal auf 1200w kann aber ü. 1000w die 20 sec halten. Richtig düster sieht es im 1 - 2 Minuten Bereich aus, da habe ich nicht mal aktuelle Zahlen...

@occultus da hast du mich wohl ertappt. Ich bin erst seit gut 2,5 Jahren sportlich aktiv und auf dem Rennrad aber eben hoch ambitioniert dabei. Wie das eben bei mir so ist, entweder 100% oder gar nicht. Ihr habt auch recht, dass Pausen definitiv notwendig sind um auch den Körper wieder erholen...