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Suchergebnisse

  1. roland72

    AP oder NP zur Trainingssteuerung?

    Aus den Antworten lese ich heraus, dass die AP die eigentliche Größe ist, nach der ich das Training ausrichten sollte (und natürlich die TiZ). Welchen praktischen Nutzen hat die NP dann noch für meine Trainingsgestaltung, -steuerung oder -planung? Dient die NP dann "nur" für die Berechnung des...
  2. roland72

    AP oder NP zur Trainingssteuerung?

    Ich frage mich gerade, ob ich das Thema „Watttraining“ nicht verstanden habe oder mir ein Denkfehler unterlaufen ist :) Hintergrund ist das Buch „Wattmessung im Radsport und Triathlon“ (in meinem Fall 4. Ausgabe von 2015). Hierin gibt es in Kapitel 3 eine Tabelle mit den Trainingsbereichen in...
  3. roland72

    Bisher MTB-Fahrer - Wie viel mehr km/h auf Rennrad?

    Bei gleicher Leistung sind es bei mir rund 4 - 5 km/h. Erst letzte Woche "getestet". Gesendet von iPhone mit Tapatalk Pro
  4. roland72

    Verhältnis HIT/LIT

    Die 80/20-"Regel" ist keine Vorgabe, nach der man sein Training ausrichten sollte. Diese Zahl kommt meines Wissens aus der Betrachtung, welche Zeitanteile Profis mit welchen Intensitäten trainieren. Man erkennt dann, dass diese grob gesagt 20% im intensiven Bereich und 80% im nicht-intensiven...
  5. roland72

    Trainingsplanung Saison - Grundlage und gezieltes Bergtraining - Verständnisfrage zur Planung

    Ich habe auch eher das Problem, im Winter lange Indoor-Einheiten zu fahren. Aber mit Zwift funktioniert das in diesem Winter deutlich besser. Ich hätte nicht gedacht, dass mit Zwift selbst eine 3h-Einheit "machbar" ist - erst gestern gefahren. Aber wenn man - so wie ich - im Winter eher kurze...
  6. roland72

    Trainingsplanung Saison - Grundlage und gezieltes Bergtraining - Verständnisfrage zur Planung

    In etwas mehr als einer Stunde bekommt man schon eine SST-Einheit mit z. B. 2 x 20 min hin. Das, zwei bis dreimal pro Woche, ist wie ich finde ein gutes Wintertraining. Dazu dann eine etwas längere Einheit pro Woche mit IF von 60 bis 65 % ( hier hilft mir in diesem Winter Zwift :-)). Gesendet...
  7. roland72

    Verpflegungsstrategie Marathon

    Bei einem angenommenen Wirkungsgrad von 23% und 1 kcal = 4,2 kJ entspricht die mechanische Energie in kJ ziemlich genau der zuzuführenden Energie in kcal. Gesendet von iPhone mit Tapatalk Pro
  8. roland72

    Verpflegungsstrategie Marathon

    Ich finde die posts von Mi67 mehr als hilfreich. Und dies nicht nur in diesem Thema! Gesendet von iPhone mit Tapatalk Pro
  9. roland72

    Verpflegungsstrategie Marathon

    eine andere Frage die mir in diesem Zusammenhang noch einfällt: Gibt es Anzeichen, an denen man erkennen kann, ob es an der (muskulären) Ermüdung oder am fehlenden Treibstoff liegt, wenn man ein bestimmtes Leistungsniveau nicht mehr halten kann?
  10. roland72

    Verpflegungsstrategie Marathon

    Interessanter Ansatz... Es sind halter viele Unbekannte im Spiel (Glykogen, Fettflußrate,...) die das alles nicht einfacher machen. Es gibt noch viel zu testen :-) Gesendet von iPhone mit Tapatalk Pro
  11. roland72

    Verpflegungsstrategie Marathon

    Das stimmt natürlich. Ich werde mich jetzt einfach an die Maximalmenge, die ich vertrage, herantasten - beginnend mit vielleicht 60 g / h. Danke nochmal für die wertvollen Tipps!!! Gesendet von iPhone mit Tapatalk Pro
  12. roland72

    Verpflegungsstrategie Marathon

    Sollte machbar sein :-) Für eine Durchschnittsleistung von 180 W muss ich in den Anstiegen aber mehr leisten. Gesendet von iPhone mit Tapatalk Pro
  13. roland72

    Verpflegungsstrategie Marathon

    Weil gefragt wurde, wie ich auf diesen niedrige Zahl von 52 g / h komme, hier kurz meine Überlegungen: Bei einer geplanten Zeit von 8 h mit einer Durchschnittsleistung von 180 W ergibt sich ein Energiebedarf von rund 5.200 kJ. Bei dieser Intensität und einer FTP von 240 W rechne ich mit einem...
  14. roland72

    Verpflegungsstrategie Marathon

    Danke. Da sind ja schon mal sehr viele hilfreiche Tipps dabei. @Mi67: Verstehe ich dich richtig, dass man das Pacing an der max. möglichen KH-Aufnahme ausrichten sollte? Übrigens wird es die lange Strecke. Gesendet von iPhone mit Tapatalk Pro
  15. roland72

    Verpflegungsstrategie Marathon

    Die Frage ist ja letztendlich: Macht mich ein KH-Überschuss während der Belastung "langsamer" und wird die optimale Leistung hierdurch eingeschränkt oder sollte man eher mehr KH zuführen, als lt. Berechnung notwendig sind (wohlwissend, dass die Berechnung auch nur auf mehr oder weniger genauen...
  16. roland72

    Verpflegungsstrategie Marathon

    mein Ziel ist, in der für MICH schnellst möglichen Zeit anzukommen :-)
  17. roland72

    Verpflegungsstrategie Marathon

    Hallo, ich tüftle gerade an der Verpflegungsstrategie (Selbstversorgung mit Malto) für den DLG in 2018. Auf Grund der Annahme einer bestimmten Durchschnittsleistung, Fahrzeit, Glyokogenspeichergröße und KH-Anteil am Stoffwechel ergibt dies eine (theoretische) KH-Zufuhr von 52 g / h. Als max...
  18. roland72

    Zwift

    Ich habe es gefunden: 1) "Fahren" anklicken 2) Dann auf "Menü" 3) Unterhalb des Namens auf den Stift klicken 4) Im Profil gibt es dann auf der rechten Seite das Feld "FTP"
  19. roland72

    Zwift

    Hallo, ich bin gestern zum erstenmal in Zwift bei einem Event mitgefahren. Das Event hat insgesamt vier "anaerobe Intervalle" beinhaltet. Woher "weiss" Zwift, was bei mir "anaerob" ist bzw. woher kennt Zwift meine FTP? Die Zielleistung in den Intervallen hat beim gestrigen Event erstaunlich gut...
  20. roland72

    Garmin Edge 1000 bestellt - Garmin Connect oder Strava oder ?

    Ich hänge mein Anliegen mal hier an, weil der Titel so in etwa zu meiner Fragestellung passt: ich haben bisher parallel zu Strava auch noch Trainingpeaks Premium für die (gelegentliche) Auswertung der Leistungsdaten (Powermeter) genutzt. Nachdem Strava Premium ja auch einige Analysemöglichkeiten...
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