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Es kommt auf die Länge und Intensität an. Pumpe ich 300+ TSS in die Beine, merke ich das am nächsten Tag, egal wie schnell oder langsam ich fahre. 3 Stunden LIT bewirken das aber nicht, eher 5+ Stunden. BTW als Anhaltspunkt für Deine aerobe Fitness kannst Du auch den Decoupling Graph von...

Kann man das so pauschal sagen? Es kommt doch auf die Person an und wie gut man im FatMax Training ist. Ich fahre bspw. unter der Woche regelmäßig 60-90 Min konstant meine 210 w (FatMax) und merke bei meinen 150-200 Km Z2 Touren am WE, dass der Körper im mittleren Z2 Bereich bei 180-200 w extrem...

Wegen KH Versorgung: Kipp mal gehäufte Löffel Maltodextrin in Dein Wasser. Das ist nicht so teuer und eine gute Basis für die KH Zufuhr. Du musst etwas experimentieren, wann es Dir zu süß wird. Bspw von hier...