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3-3,5h fahren ist konditionell nicht das Problem. Vielmehr treten die schweren Beine und die Erschöpfung am Folgetag auf. Entweder meine Grundlage ist zu optimistisch angesetzt oder ich habe schlicht eine verzerrte Vorstellung von Grundlagentraining. Wie ist euer Zustand nach Grundlagenfahrten...

6-8h die Woche kommen mir schon gar nicht so wenig vor xD. Seit Beginn 4000km, mit 3-monatiger Pause letzten Sommer. Was wäre ein angemessenes Pensum Grundlage?

Beim FTP Test kamen 232w raus. Dieser ist wie gesagt aber nicht komplett aktuell.

Welches Volumen würdest du empfehlen? Ist ein noch deutlich höheres Volumen als „Beginner“ physisch tragbar?

Ich wiege 74kg und fahre die Grundlage mit 70% der FTP.

Die Grundlageneinheiten bei 70% der FTP.

Die langen Grundlageneinheiten fahre ich mit 70% der FTP.

Wasser (ohne Zusätze), Banane, Energieriegel. Bei 3h Fahrten 1L Wasser und 1 Riegel/Banane alle 1-1,5h. Die Einheiten waren überwiegend auf der Rolle. FTP Test habe ich zu Beginn gemacht (tatsächlich 1h all out) und ich fahre dann nach Leistung.

Moin, vorab zu mir: Ich bin 22 Jahre alt, männlich und fahre seit 1 Jahr Rennrad. Bis Ende letzten Jahres bin ich ca. 2-3 die Woche gefahren (3-4h Trainingsvolumen pro Woche). Nun war mein Plan seit Februar strukturiert aufzubauen, mit dem Ziel in Zukunft bei kleineren lokalen Rennen/ Jedermann...