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Ja, ich tausche. Gestern nur Regen, da habe ich mein Gewichtstraining auf Dienstag verschoben, heute wie geplant Grundlage und Donnerstag statt Gewichtstraining dann Intervalle.

Wir leben in einem freien Land, Du kannst Fahrrad fahren wie Du willst. Gerne auch so, dass Du Deiner Muskulatur nur beibringst, Glukose zu verbrennen und Laktat zu produzieren. Alles gut!

Du musst nicht bis zum Muskelversagen mit Gewichten trainieren, das beschleunigt die Regeneration schon immens. Nach dem Gewichtstraining machst Du einen festen Ruhetag, so richtig mit Nichtstun. Das dürfte schon für deutlich mehr Frische sorgen, als jeder auf die Nachkommastelle abgewogene...

Da verschenkst Du tatsächlich eine Menge Potenzial. Einmal die Woche sauber ausgeführte Übungen wird Dich deutlich vorwärts bringen. Wenn Du keinen Bock auf Studio hast und der Platz zuhause für Langhanteln zu limitiert ist, empfehle ich einen Satz Kettlebells/Kugelhanteln. Wenn Du nicht...

Machst Du auch noch Gewichtstraining (Waden-, Kreuzheben, Stabitraining, etc.)? Dafür würde ich einmal Grundlage opfern oder VO2max und Schwelle abwechselnd alle zwei Wochen fahren und es am Donnerstag einbauen.