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Ich habe diesen Test ausfallen lassen, da zu viele Nachwirkungen der Erkältung über Weihnachten.
Ich habe mich mehr schlecht als recht durch die HIT-Woche gequält. Leistungsmäßig ging es abwärts in der HIT-Woche. Am letzten Sonntag habe ich mir dann den linken großen Zeh geprellt und dann...
Gruppe B
Woche 9 nach Erkältung am Samstag und Sonntag LIT 3,75h, MIT 2,5h 45%
Woche 10 LIT 11,75h, MIT 5,5h 111%
Woche 11 LIT 5,75h, MIT 4h 100%
REG hatte ich genug während der Erkältung.
B-Team
Erster Test: 280 Watt
Zweiter Test: 300 Watt
Dritter Test: 325 Watt
MIT: 100%
MIT: 100%
HIT: 100%
REG: 100%
Bei HIT habe ich 4x8 durch 8x4 mit 76% und 78% ersetzt.
Da ich leicht erkältet bin, habe ich bei 325 Watt aufgehört. Ein bisschen wäre noch drin gewesen aber bestimmt nicht nochmal...
Die Trainingspläne bekommst Du am einfachsten über intervals.icu.
Du musst aber in die Gruppe aufgenommen werden, sonst siehst Du sie nicht.
@Jimflutsch ?
Team B
pvo2max: 300 (von 280)
LIT: 98%
MIT: 130%
HIT: 50%
Bei der Angabe für Hit ist es fraglich.
In Zonen > 4 war ich bei 132% der Vorgabe, aber mit Herunterregeln und nur der Hälfte der HIT-Einheiten in der HIT-Woche.
In der MIT-Woche war ich für 400 km/17h unterwegs auf der Straße im Urlaub.
grueni2: 280 Watt pVO2max
Wie vor 4 Wochen. Immerhin nicht nachgelassen.
Vor lauter Frust habe ich dann noch eine knappe Stunde angehängt mit der bislang höchsten NP.
Anscheinend brauche ich eine längere Warmlaufphase.
In dem Schnitt ist ja auch Abbruch mit seinen (in meinem Fall kläglichen) Versuchen enthalten. die Wattstufe zu erreichen.
In Strava kann mit der Maus der Bereich des letzten Plateaus selektiert werden, dafür wird dann der Mittelwert ausgegeben.
In intervalls.icu wird i.d.R. automatisch ein...