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LIT (Woche 19): 105% MIT (Woche 20): 90% (Letzte Einheit statt MIT lange LIT) HIT (Woche 21): 120% (Zusatz-% durch LIT zum Wochenende weil bestes Wetter... 😎) REG+Test (Woche 22): statt HIT-Woche pvo2max Woche 22: 357W // + 0,5% zum letzten Test Beine beim Test nicht voll da aber doch...

LIT (Woche 9): 135% LIT (Woche 15): 100% MIT (Woche 16): 90% (Dauer 100%, Letzte Einheit Intensität reduziert) HIT (Woche 17): 35% (Dauer 100%, Intensität teils auf LIT reduziert) REG (Woche 18): 80% (Die Taper Einheit vor Test am Mittwoch weggelassen, Test am Mittwoch abgebrochen und am...

LIT (Woche 9): 135% LIT (Woche 10): 100 % REG (Woche 11): 80% MIT (Woche 12): 75% HIT (Woche 13): 75% Taper (Woche 14): 100% pvo2max Woche 14 (31.01.25): 348W // - 3,3%:( Habe allerdings auch nicht geschafft mich voll zu belasten (HF 6 unter HFMax). Trotzdem ganz sicher keine Verbesserung da.

Gruppe A: MIT: 95% MIT: 100% HIT: 85% REG: 100% pvo2max Woche 8 (21.12.24): 360W // +/- 0,0%

Gruppe A LIT: +4h MIT: 100% HIT: 100% // 5x6' um 10W reduziert) REG: +1,0h LIT // 49% pvo2max (68%FTP) in den reinen LIT Einheiten (bei LIT Anteil in MIT/HIT keine Änderung) pvo2max W4 (23.11.24): 360W // +2,6%

pvo2max am 26.10.2024 - 351w Anmerkung: Indoor mit Rouvy / kickr core (Variante Start bei 100W). Schluss war bei Puls 175 mit Ende der Stufe. Zähle nach meiner Einschätzung zu den "Niedrigpulsern".... oder mir fehlt irgendwas mit VO2max und/oder Biss. ;-)

Ergänzung, Intervals.icu: Nutto

Bretto, A-Team, m, 31-40, unstrukturiert, Test folgt. Je nachdem wie die weiteren Wochen aussehen ggf. Wechsel in B-Team.