Wollte gerade schreiben.
Das heißt wie du sagst Zone 1 ist LIT. Zone 3 wäre dann HIIT und was ist Zone 2? Wäre das dann aerobe Schwelle, anerobe Schwelle bis FTP Training.
Zone 1, also LIT endet dort, wo die maximale Fettoxidation erreicht ist. Damit ist nicht der höchste prozentuale Fettstoffwechselanteil am Gesamtstoffwechsel, sondern die absolute Zahl gemeint.
Zone 2, liegt also zwischen Fatmax und FTP. Eventuell könnte man auch von dem Bereich zwischen aerober und anaerober Schwelle reden. Manch einer tut das. Aber über die aerobe Schwelle ist man sich wohl nicht so ganz einig. Also ist Fatmax ein verlässlicher Parameter. Fakt ist, in Zone 2 befindet sich GA2 und der untere Entwicklungsbereich bis zu FTP. Oder eben der größte Teil von L3, dazu SweetSpot und der Bereich direkt unter der FTP. Dieser Bereich ist für viele Sportler sehr gewinnbringend. Aber er birgt auch Gefahren. Meine Hauptwettkämpfe befinden sich zum Beispiel im Langstreckenbereich. Und ich trainiere immer wieder zuuuuu viel im mittleren Bereich. Damit fällt es mir schwer, dauerhaft die gewünschten, für mich nötigen, hohen Trainingsumfänge zu leisten. Davor schützt das sogenannte HIT/LIT-Training mit seiner entsprechenden Aufteilung.
Zone 3, also HIT (oft auch HIIT genannt) beginnt an der FTP. Dort liegt die Fettoxidation nahezu bei Null und man ist völlig auf den Kohlenhydratstoffwechsel angewiesen. (Die Jungens von "Triathlon Crew Cologne/ Probike Academie" unterscheiden dann noch zwischen HIT, SIT und Neuromuskulärer Belastung. Andere sehen das komplett als HIT an. ...)
Ich möchte dir gerne folgendes, deutschsprachiges Video zum Thema empfehlen:
(Es spricht Dr. Sebastian Zeller, ein anerkannter Sportwissenschaftler)
YouTube: TRAININGSBEREICHE - HIT, LIT, SIT, Schwelle, Neuromuskulär
So schön kann ich es hier im Forum gar nicht erklären.
Auch sehr lohnend zum Thema, ebenfalls deutschsprachig, allerdings etwas ausführlicher, dafür sogar mit prozentualen Ableitungen von VO2max, FTP und Hfmax:
YouTube: TRAININGSBEREICHE - % von der FTP und der Hfmax
Ronde, Osso, korrigiert mich gerne, wenn ich eurer Meinung nach irgendetwas Falsches gesagt habe.
Edit: Ich habe hier lange nicht mitgelesen. Hoffentlich habe ich nicht allzu vieles beschrieben, was hier schon vielfach durchgekaut wurde und eventuell bereits zu Langeweile führt...