Wie wichtig ist Ausgleichstraining?

[Popeye112]

Hallo, ich fahre im Jahr so 10000 km Rad ( Mountainbike und Rennrad zusammen ).
Gehe ca. einmal pro Woche Laufen und einmal pro Woche schwimmen.
Aus gesundheitlichen Gründen darf ich jetzt nicht mehr Laufen.
Da mir Schwimmen eigentlich kaum Spaß macht und ich weinger Zeit zum Sport habe, bin ich am Überlegen die 10000 km Radfahren im Jahr beizubehalten und auf das Schwimmen zu verzichten.

Wie wichtig findet ihr Ausgleichstraining in diesem Hobbyumfang?

Würdet ihr eher das Schwimmen beibehalten und das Radfahren etwas einschränken oder nur noch radfahren um die Radform die ich für diverse Marathons brauche beizubehalten.

Im voraus schonmal vielen Dank für eure Meinung.

 

[Alu-Renner]

Ich würde das Schwimmen beibehalten. Es bietet ein sehr gutes Ausgleichstraining und ist auch gut für den Rücken und Rumpf allgemein. Wenn es dir aber eben keinen Spass macht, dann würde ich zum Ausgleich zumindest Stabilisationsübungen machen. Dazu muss man auch nicht zwangsläufig ins Fitnessstudio. Und dann eben nur noch Rad fahren

 

[dr_big]

Versuchs doch mal mit CrossFit. Das ist insbesondere für Rumpf und Stabi gut. Ich finde es ideal als Ausgleich zum Radeln.

 

[lobo_viejo]

wichtig ist das Dehnen nicht zu vernachlässigen, gerade wenn man nur Rad fährt

 

[thomaspan]

wichtig ist das Dehnen nicht zu vernachlässigen, gerade wenn man nur Rad fährt

Ja, man verkümmert ganz schön aufm Radel.

Zum Ausgleichssport: Schwimmen ist ausgezeichnet, aber wenn man nicht mag, sollte mans lassen. Schon mal über Rudern (trocken) nachgedacht. Traininert so ziemlich den ganzen Körper.

 

[Popeye112]

Ich glaube ich bleibe dann lieber beim Schwimmen und fahre etwas weniger Rad.

Was mich halt interessieren würde, bringt mir das mehr bei einem Radmarathon als wenn man nur Rad fährt.

 

[mäcpomm]

Ich denke die Frage ist wie Du Rad fährst.
Wenn ich bedenke was die Elite Software nach einem FTP test von mir wollte (sie schlägt einen Trainingsplan vor) hat das nix mit dem zu tun was ich seit 2011 auf dem Rad so mache.... ich bin fast ausschließlich spazieren gefahren.

Nach x harten Trainingstagen auf dem Rad kann ich mir vorstellen das eine lockere Schwimmeinheit nicht gerade schädlich ist.

 

[JA2]

als ausgleich/ergänzung bevorzuge circuit training mit körper- und fremdgewichten,balanceboard-(kraft-)übungen und konventionelles KT.
ob das dem radfahren hilft, ist umstritten ... ich denke ja es hilft schon ganz allein aus dem grund, weil es die allgemeine fitness verbessert.
außerdem beugt es muscle loss vor und stärkt die kochen (bone density) und soll den "abbau" der testosteroneproduktion verlangsamen.
cool down und das dehnen nach dem training, wettkampf ist für mich ein muss.

obwohl ich immer ein schneller schwimmer war, hat mir schwimmen nie spaß gemacht. also habe ich's nach dem studium aufgegeben
streckentauchen dagegen war sogar eine zeitlang teil meines radsporttrainings und macht mir heute noch spaß

 

[capt_pierce]

Ich komme gerade vom Crossfit... tippen geht noch viel mehr nicht...

Also ich finde das Konzept ziemlich gut. Es gibt Cardioelemente wie Rad-, Ski- oder Ruderergometer. Kraft- und Stabilisierungsübungen.
Eigentlich ein Rundum-Sorglos-Paket in 60 bis 90 Minuten.

Ich kann es als Ausgleich zur doch recht einseitigen Belastung auf dem Rad nur empfehlen.

Gruß Frank

 

[CarlTheodor]

Bei mir ist das gerade umgekehrt: Für mich ist das Radfahren / Laufen Ausgleichstraining, weil mein Haupt- und Wettkampfsport (Tischtennis) gerade die Ausdauerkomponente nicht bietet, die mir guttut.

Gruß CT

 

[andreas s]

Wenn man Schwimmen als Ausgleichssport nicht mag, ist das als Ausgleichssport scheiße. Ich finde es gut, hab es vor 40 - 50 Jahren im Wettkampf praktiziert und mir tut es gut.
Wenn man nur Rad fährt, bezahlt man das nach Jahren mit einer eingeschränkten Beweglichkeit. Der Prozess ist bei ansonsten gesundem Körper langsam schleichend und wird vom Betroffenen selbst kaum bemerkt. Intensive MTB-Einheiten mit trialähnlichen Einlagen vermindern durch geradezu gymnastische Bewegungen auf dem Rad den Fortschritt der Bewegungseinschränkung.

Wie wäre es mit gymnastischen Übungen oder Yoga?

 

[JA2]

...

Wie wäre es mit gymnastischen Übungen oder Yoga?

absolut super

in D habe ich auch viel (indoor) climbing zum ausgleich gemacht
meist im chimpanzodrome in Frechen
https://www.bing.com/images/search?q=chimpanzodrome+frechen&qpvt=chimpanzodrome+frechen&FORM=IGRE

 

[Popeye112]

Wenn man Schwimmen als Ausgleichssport nicht mag, ist das als Ausgleichssport scheiße. Ich finde es gut, hab es vor 40 - 50 Jahren im Wettkampf praktiziert und mir tut es gut.
Wenn man nur Rad fährt, bezahlt man das nach Jahren mit einer eingeschränkten Beweglichkeit. Der Prozess ist bei ansonsten gesundem Körper langsam schleichend und wird vom Betroffenen selbst kaum bemerkt. Intensive MTB-Einheiten mit trialähnlichen Einlagen vermindern durch geradezu gymnastische Bewegungen auf dem Rad den Fortschritt der Bewegungseinschränkung.

Wie wäre es mit gymnastischen Übungen oder Yoga?

Das wäre ja super, wenn MTB als Ausgleichstraining zählt...das mach ich eigentlich zu 50%.
Denke ich eerd erstmal weiter zusätzlich zum Schwimmen gehen.

 

[andreas s]

Das wäre ja super, wenn MTB als Ausgleichstraining zählt..

Nur mit der genannten Einschränkung auf Trialeinlagen. Stupides Waldautobahnbolzen wäre kaum anders als Rennradfahren.

 

[mäcpomm]

Genau. Ich fahre manchmal mit dem Fatbike einfach quer durch den Wald.
Natürlich ohne Megabremsspuren. Schön langsam mit Stehversuchen um die weitere Strecke auszugucken.
Ins Schwimmbad schaffe ich es aus Faulheit leider viel zu selten.

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[Biestbiest]

Trial? Nebenbei?

 

[andreas s]

Trial? Nebenbei?

Ich schrieb oben von trialähnlichen Einlagen. Damit gemeint sind keinesfalls die Hindernisse, die auf einem WM-Lauf im Weg stehen, sondern z.B. Standübungen oder die Fahrt über natürliche und unnatürliche Stufen unterschiedlicher Höhe, etc.. Also alles, was auf dem Rad besondere Gewichtsverlagerung und damit einher gehend Beweglichkeit und Muskelkraft fordert.
Ja, ich finde, das sollte ein sportlich orientierter MTB-Fahrer nach einer gewissen Zeit der Übung "nebenbei" beherrschen.

 

[Biestbiest]

Die flummiartige, sattellose Fortbewegung über Hindernisse hatte ich tatsächlich im Sinn, deswegen die Verwunderung, dass das jemand einfach so nebenbei macht.

 

[leseschaf]

Ich habe diese Wintersaison das Schwimmen quasi für mich entdeckt, meine Kraultechnik ist stümperhaft hoch zehn, doch mittlerweile habe ich ne viel bessere Körperspannung und spüre Muskeln im Oberkörper, die sich bis dato gut versteckten. Ergo wird das mein Ausgleich zum RR werden, wahrscheinlich buche ich mir irgendwann einen Technikkurs.

 

[mäcpomm]

Ich habe diese Wintersaison das Schwimmen quasi für mich entdeckt, meine Kraultechnik ist stümperhaft hoch zehn, doch mittlerweile habe ich ne viel bessere Körperspannung und spüre Muskeln im Oberkörper, die sich bis dato gut versteckten. Ergo wird das mein Ausgleich zum RR werden, wahrscheinlich buche ich mir irgendwann einen Technikkurs.

Der lohnt auf jeden Fall.

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