Find Morgens ne Runde und am Nachmittag wenn man frei hat(nicht arbeiten muß) gut.
zwischen den Einheit kann man ein wenig relaxen.
Nur 1x lang am tag fahren bringt weniger für Ausdauer und kraft find ich.
4x pro Woche muß mindestens sein,bei weniger ist man eher ein Geniesser außer man macht andere Sportarten auch noch zb.laufen,schwimmen usw.