Wie immer von Winforce Carbobasic plus ihre Energieriegel. Ich habe das ganze jetzt ein bisschen analysiert und die Mengen zusammengezählt. So wie es aussieht, habe ich zu viele Kohlenhydrate zu mir genommen.
Eigentlich ist das ja bei solchen Belastungen nicht schlecht, schon frühzeitig die maximale Aufnahmerate von ca. 80g Glukose pro Stunde zu nutzen. Schließlich ist der Körper später nicht in der Lage das Kaloriendefizit ganz auszugleichen. Aber wenn du meinst, es sei insgesamt zu viel gewesen. Du bist ja sehr erfahren und weißt was du tust. Salz wirst du sicherlich auch ein wenig zu dir genommen haben, nehme ich an. Bei derartigen Ausdauerbelastungen ist die Wettkampfernährung natürlich ein wichtiges Thema. Ich habe auch schon von Leuten auf der Triathlon Langdistanz gehört, dass ihnen ein wenig Brezel oder ähnliches geholfen hat, den Magen zu beruhigen, nachdem das süße Zeug zu viel wurde. Keine Ahnung wie das im einzelnen zusammenhing.
Das muss ich schon nach spätestens 3h machen. Je nachdem was es an den Verpflegungsstellen gibt, nehme ich auch ein kleines Käse- oder Wurstschnittchen. Und dazu einen kleinen Becher Wasser schnell runterschütten, während die Trinkflasche mit ISO befüllt wird. Wenn ich rein süßes zu mir nehme, wird das mit der Zeit wie ein Magenverschluss. Vielleicht trinke ich auch zu wenig Wasser nach, habe aber meist zwei Flaschen dabei, davon eine mit Wasser zum Spülen nach Gels oder Riegeln, die andere ISO-Getränk.
eigentlich ändere ich nichts, esse lediglich am Vorabend nicht zu spät und nicht zu viel und auch auf reichlich Flüssigkeitszufuhr. Die KH-Speicher versuche ich in den Tagen vor der Abreise zu füllen.
ach? dafür hätt' ich aber gerne mal einen Nachweis/Literaturhinweis…
