Moin,
ich bin seit Anfang des Jahres Vegatarier und suche auf diesem Wege Tipps für eine kalorienreiche, zum Ausdauersport passende Ernährung. Momentan fahre ich ca.250-400 km Trainingskilometer in der Woche, plus ca. 150-200 km normale Wege (Arbeit/Besorgungen).
Ich versuche mich möglichst ausgewogen zu ernähren, keine/wenig Süßigkeiten, viel Gemüse, morgens immer 150gr Haferflocken mit fettarmer Milch und als zweites Frühstück ein-zwei Äpfel und 200 gr Harzer Roller (hat viel Eiweiß und kaum Fett.
Ingsamt fühle ich mich eigentlich ziemlich gut, habe aber etwas bedenken, dass ich nicht genug Energie aufnehme, da man bei 3-4 Stunden Fahrzeit einiges verbrennt. Momentan ist es zwar gut, wenn ich ins Minus fahre, da ich bei 1,78 78 kg wiege und gerne noch etwas abnehmen möchte (auf ca. 72-74 kg), aber wenn ich auf dem Gewicht bin, möchte ich es gerne halten.
Dies geht eben nur mit ausreichender Energiezufuhr. Habt ihr Tipps was man da noch machen könnte? Vor allem möchte ich ungern die riesen Mengen in mich reinschaufeln, ich suche eher nach etwas was in kleiner Menge ordentlich Energie zuführt.
Gruß
Madz
ich bin seit Anfang des Jahres Vegatarier und suche auf diesem Wege Tipps für eine kalorienreiche, zum Ausdauersport passende Ernährung. Momentan fahre ich ca.250-400 km Trainingskilometer in der Woche, plus ca. 150-200 km normale Wege (Arbeit/Besorgungen).
Ich versuche mich möglichst ausgewogen zu ernähren, keine/wenig Süßigkeiten, viel Gemüse, morgens immer 150gr Haferflocken mit fettarmer Milch und als zweites Frühstück ein-zwei Äpfel und 200 gr Harzer Roller (hat viel Eiweiß und kaum Fett.
Ingsamt fühle ich mich eigentlich ziemlich gut, habe aber etwas bedenken, dass ich nicht genug Energie aufnehme, da man bei 3-4 Stunden Fahrzeit einiges verbrennt. Momentan ist es zwar gut, wenn ich ins Minus fahre, da ich bei 1,78 78 kg wiege und gerne noch etwas abnehmen möchte (auf ca. 72-74 kg), aber wenn ich auf dem Gewicht bin, möchte ich es gerne halten.
Dies geht eben nur mit ausreichender Energiezufuhr. Habt ihr Tipps was man da noch machen könnte? Vor allem möchte ich ungern die riesen Mengen in mich reinschaufeln, ich suche eher nach etwas was in kleiner Menge ordentlich Energie zuführt.
Gruß
Madz