Meine Erfahrung: Ich bin jetzt auf meinen üblichen Runden immer etwas flotter unterwegs bzw. sehe eine Steigerung. Schnitte lass ich mal weg da es keine objektiven Werte sind. Hab hier zwar auch z.b. nen Pulsgurt, den ich aber komischerweise lieber zuhause lasse. 1-2,5 Stündchen fahren, mal schnell, mal entspannter, mal in der Gruppe (was dann je nach Konstellation eine Wettkampfsimulation ist) und nach Möglichkeit viele Berge mitnehmen hat mir dabei geholfen. Hab dabei nichtmal groß bewusst langsame Kilometer "gesammelt" oder auf Pulsbereiche/Watt geguckt sondern einfach gefahren. Wahrscheinlich eher zu zügig für reinen GA-Bereich.
Das Buch von Friel hab ich zwar auch liegen, und ich finds wirklich gut geschrieben, aber für die paar hundert km im Jahr lohnt sich einfach kein strukturiertes Training und ausserdem hab ich die Erfahrung gemacht, dass der Trend eher zum "überanalysieren" geht. Komme vom Laufsport und wenn wir (30-33 Minuten auf 10km) zusammen trainieren und uns austauschen ist da vielleicht eine geplante und strukturierte Einheit die Woche dabei und beim Rest gilt "stumpf ist trumpf". Kilometer knallen, fresse halten und dann wird das schon.
