@ pjotr: nochmals vielen Dank für den link. bin immer etwas langsamer im verarbeiten.
Soweit ich sehe wurde hier das Training über HF-Messung gesteuert und nicht über
Powermeter.
Richtig? Habe ich da etwas überlesen? Das wäre methodisch interessant.
Die Autoren diskutieren auch die unterschiedlichen Erholungszeiten, die evtl. einen Einfluss auf das Ergebnis der Studie hätten haben können. Regenerationszeiten für 4*4 bei zusätzlichen Low-Intensity-Einheiten evtl. zu kurz und evtl. über dem Maximum des sinnvollen für dieses Kollektiv.
Das die RPE-Werte mit zunehmender Intervall-Dauer zurückgehen ist auch interessant. Ich nehme mal mit:
- Die Studie kommt zu dem Schluss, das die Kombination von Belastungs Dauer und Intensität bedeutend ist (und wiederspricht damit Helgerud et al., 2007, die der Intensität die wichtigste Rolle zuschreiben).
- 4*8 min bei 90% HFmax lassen sich besser verarbeiten als 4*4 bei 94% HFmax. Und die Veränderung der VO2max und der Leistung bei 4 mmol/l Laktat ist in der 4*8 Gruppe am größten ausgefallen.
- Probanden, die die keine spezifischen Intervalle trainierten haben größere Anpassungen.
- Die Kontrollgruppe hat eine "gewohnte" Intervall-Einheit weggenommen, dafür aber 20% mehr Umfang im Low Intensity Bereich trainiert und die Leistung dafür gehalten.
Ja und die Ergebnisse der Studie stimmen nicht mit Deinem Empfinden überein, nachdem das 4*8 min für Dich härter sei als 4*4. Da sind kleine Unterschiede in der Intensität wohl gravierend bei der Empfindung und beim Ergebnis. Wahrscheinlich müsstest Du da bei den 4*8 einfach ein paar Watt weniger hart fahren mit ähnlichem Trainingseffekt und weniger hohem RPE - Wert. Wenn man der Studie glaubt, wäre das dann gut und im Hinblick auf längere Trainingszyklen mit dieser Methode wohl auch förderlich für Leistungszuwachs und die Psyche.
Gibt es eigentlich eine Studie, die z.B. untersucht hat ob 4*4 Intervalle mit HFmax von 88% oder 90 % weniger effektiv sind als mit 94%?
Also könnte man mehr rausholen oder das Training besser verkraften (gain for pain) , wenn man weniger intensiv über 4 Minuten belastet (ensprechend niedrigere RPE scores). Oder muss das so hart sein?
