12 kg in 18 Wochen bis Ende 2008

[schokoono]

Hey klingt ja nach einer mehr als hochverdienten Pause...
Hoffe du kannst deinen (zugegebenermaßen sehr ehrgeizigen) Plan in die Tat umsetzen und vor allem die ganze Sache auch noch halbwegs genießen...
Ich bin jetzt von 94 auf 89,5 (*freufreu*) kg runter, seit März. . .
War allerdings auch nicht immer konsequent, hab mich eine zeitlang echt übernommen und so die Freude an der Sache verloren. Also wieder 1-2 Kilo drauf usw. . .
Mittlerweile läuft's aber wieder...

Aber ich seh schon, du machst dein Ding!
Respekt und weiter so!!

[EagleFlight]

Danke allen die noch mitlesen und schreiben! (Hoffe dass nicht allzu viele solche Threads so "schrecklich" finden. )

Zitat von kono.x

Das hast Du Dir auch verdient, die Pause.

Aber es juckt schon wieder, ...

Zitat von EdHot

Allerdings! Für die hm brauche ich Wochen!

Ja, bei dir macht es dafür die Strecke und der Gegenwind.

Zitat von Retro

wie hier auch bereits erwähnt, solltest Du darauf achten, nicht zu viel zu wollen und den Puls auf ca. 130 halten. Dann stellst Du ganz schnell fest, daß der Körper dabei die meisten Kalorien verbrennt

130 ist ok, wenn ich mal einen ganzen Tag Sport mache, ansonsten muß es schon etwas mehr sein, denn je höher der Puls desto mehr verbrennt man.

Zitat von Retro

...Viel Erfolg.

Danke!

Zitat von schokoono

Hey klingt ja nach einer mehr als hochverdienten Pause...
Hoffe du kannst deinen (zugegebenermaßen sehr ehrgeizigen) Plan in die Tat umsetzen und vor allem die ganze Sache auch noch halbwegs genießen...
Ich bin jetzt von 94 auf 89,5 (*freufreu*) kg runter, seit März. . .
War allerdings auch nicht immer konsequent, hab mich eine zeitlang echt übernommen und so die Freude an der Sache verloren. Also wieder 1-2 Kilo drauf usw. . .
Mittlerweile läuft's aber wieder...

Aber ich seh schon, du machst dein Ding!
Respekt und weiter so!!

Danke! Und auch dir Glückwunsch zu deinem Erfolg!


@all

Wie ich am Schauinsland festgestellt habe, sollte ich mir für den Schwarzwald meinen 2. LRS mit anderer Übersetzung aufbauen.

Derzeit fahre ich auf meinen Ksyrium SL eine Kassette 12-13-14-15-16-17-18-20-23-32, vorn habe ich 52/38/24. Da ich die meisten Steigungen entweder mit 38:32 oder mit 24:23 packe, genügt mir als Rettungsring der weit abgeschlagene 24:32-Gang. Dafür habe ich eben die superfeine Anstufung von 12-23, die ich auch stets genieße.

Am Schauinsland hätte ich aber einen Gang zwischen 24:23 und 24:32 gebraucht (oder zumindest brauchen können).

Da ich noch einen Satz Aksium habe, würde ich da jetzt sowas machen wie:

13-14-15-16-17-19-21-24-27-32

also eine 12-27 ohne 12er plus das 32er. Solange ich noch das 32er brauche werden mir die 50:12 noch nicht allzu sehr fehlen, obwohl ich in letzter Zeit den Gang schon hin und wieder drin hatte, aber das ist Luxus.

[EagleFlight]

Dienstag 9.9.
Erholung

Mittwoch 10.9.
45 Min. Kraftraum: Brust, Rücken, Schultern, Arme. Ich merke dabei aber, dass ich nicht so viel gegessen habe.

Beine sind noch nicht ganz wieder fit, mal sehen was morgen ist.

[EagleFlight]

Donnerstag 11.09.

Heute habe ich Grundlagenausdauer getestet und aufgefrischt.

GA zu Fuß: 5:30 h, 22 km, 2325 Hm, 134 bpm

Das gute dabei ist ja auch, dass es wegen der langen Dauer heftig Fett vernichtet, und wegen der eher niedrigen Intensität macht man sich nicht platt für die nächsten Tage.

Der Berg war wieder der Schauinsland. Geparkt habe ich wieder an der Bergstation und bin dann drei Mal mit der Seilbahn runter gefahren und gemütlich aufgestiegen mit ca. 400 Hm/h (was schätzungsweise 140 Watt oder 1,3 Watt/kg sind).

Für GA gehe ich nicht den steilen, steinigen Weg sondern die Downhill-Piste, die ist erstens länger und somit etwas flacher, und zweitens bequemer zu gehen, da es sich um fahrbahre Schotterwege handelt. Am Anfang und am Ende kürze ich jeweils eine kleine Schlaufe ab, sonst dauert es doch zu lang.

Probleme gab es keine, weder mit der Kondition noch mit den Muskeln noch mit den Füßen. Im Prinzip hätte ich einen vierten Anlauf in Angriff nehmen können, wenn es nicht dunkel geworden wäre. Aber es muß ja nicht alles auf einmal sein.

Die ersten beiden Male bin ich nur die 750 Hm bis zur Bergstation gegangen, beim dritten Mal ließ ich mir nicht nehmen, zum Gipfel auf den Turm zu gehen, nach 2300 m Aufstieg war das nicht nur ein Muss sondern ein erhebendes Gefühl als hätte ich einen hochalpinen Berg bezwungen.

Die Sonne war schon untergegangen. Der lauwarme Wind wehte gerade noch angenehm, ich trug nur eine kurze Hose und den Brustgurt. Im Westen glitzerten die Lichter aus der Rheinebene herauf, während sich der allerletzte Schimmer des Tages langsam zurückzog. Im Osten stand der Vollmond hell über dem immer dunkler werdenden Schwarzwald.

Es gibt einfach Dinge, die kann man nicht kaufen.


Kalorienkonsum:

Natürlich habe ich im Kampf um die Pfunde wieder wenig zugeführt, andererseits wollte ich den Trainingsreiz ausschöpfen und den möglichen Muskelzuwachs mitnehmen, also keinesfalls Proteine sparen:

Zunächst ging es am Vorabend ja noch um Regerantion meiner Beine, da habe ich vor dem Schlafen gehen noch ein Kassler mit Sauerkraut konsumiert und ein paar Pfirsiche ("Carbo-Loading" ), plus ein Proteinshake. Dann am Morgen im Büro die übliche Milch. Auf dem Hinweg hatte ich etwas Hunger, also etwa zur Mittagszeit eine Bockwurst mit Brötchen.

Ansonsten gab es jeweils nach dem Aufstieg einen Protein-Milch-Shake, die Milch (0,5% Fett) als KH-Nachschub.

Auf dem Weg gab es nur Wasser, wieder nur mit 20g KHs / Liter und natürlich 1,5 g Salz / Liter. Gesamtkonsum Flüssigkeiten war dann ca. 8 Liter Wasser, 2 Liter Milch, (ohne die 1,5 Liter Getränke am Vormittag, also Gesamtkonsum des Tages ca. 11...12 Liter).

Abends nach dem Schreiben dieses Beitrags gab es dann eine kleine Portion Linsen, Spätzle und Saitenwürste.

[EagleFlight]

Freitag, 12.9.

RR 0:30 h, 8 km, 170 Hm, kurz und heftig, vor Beginn des Regens.


Sportbilanz Woche 3:

Rennrad: 4:53 h, 117 km, 852 Hm
Zu Fuß: 6:55 h, 29 km, 3155 Hm

Krafttraining 0:45 h

Macht zusammen: 12:33 h, 146 km, 4007 Hm


Checkpoint Wiegen Woche 3: 106,7 kg



Ok, nun sind von den 12 kg fast schon 4 kg weg. Ich hoffe ich kann das Tempo weiterhin halbwegs so halten. Man sieht auch klar den Zusammenhang zwischen Umfang der sportlichen Betätigung und Fortschritt.

Ein fettes DANKE an alle die mich motivierend begleitet haben!!!

Habe dieses Jahr schon einige Anläufe gestartet, aber diesmal scheint es endlich zu laufen.

Zitat von EagleFlight

Habe dieses Jahr schon einige Anläufe gestartet, aber diesmal scheint es endlich zu laufen.

Hut ab vor deinen Trainingsfleiß! Alle achtung, so gallig aufs Rennradfahren war ich vor 14 jahren mal.... Aber mich bei Wind und Wetter auf den Bock zu setzen? Nee.... dazu könnte ich mich momentan nicht motivieren. Hab auch Spaß am fahren, keine Frage, aber die Bereitschaft mich zu quälen ist Nachmittags um 17 Uhr nach der Arbeit auf dem Nullpunkt. Immerhin versuche ich 5 mal in der Woche zu Joggen und ins Fitnessstudio zu gehen (Siehe dazu meinen Blog, unten in meiner Signatur ist der Link dazu), aber diese Woche war etrem stressig und ich war auch ziemlich müde, so werde ich, wenn ich morgen noch was mache, auf drei Einheiten kommen. Morgen ist dann aufgrund des Wetters wohl "nur" Joggen dran.
Hauotsache ist doch eigentlich, das man REGELMÄßIG was macht, es nicht übertreibt und Spaß an der Sache hat, dann purzeln auch die Pfunde und die Fitness kommt.

Gruss, heiko

[Norbert Jäger]

Hy @ all,

im Juni 2008 zeigte die Waage noch 85,5 kg an. Seit Ende August 2008 pendelte sich der Zeiger der Waage bei 73 kg ein. Viel mit dem RR unterwegs... Nahrungsmittel unter 5 Prozent Fett, das ein oder andere Bier... es geht...

Gruß

Norbert

[Mi67]

Zitat von Norbert Jäger

im Juni 2008 zeigte die Waage noch 85,5 kg an. Seit Ende August 2008 pendelte sich der Zeiger der Waage bei 73 kg ein. Viel mit dem RR unterwegs... Nahrungsmittel unter 5 Prozent Fett, das ein oder andere Bier... es geht...

Klar geht es, die Frage ist eigentlich mehr: wie lange gelingt es dann, die wiedergewonnene (Körper)Form auch zu bewahren.

Ich bevorzuge daher die laaangsame Form des Abschmelzens, da sie schon während des Abnehmens diejenigen Essgewohnheiten trainiert, die auch letztendlich zum Halten des Gewichtes weitergeführt werden müssen/sollten. Wer Crash-Diäten macht, der sollte sich bewusst sein, dass selbst nach der geplanten Gewichtsreduktion der Job erst zur Hälfte getan ist. Die nachfolgende Umstellung auf den "neuen Alltag" ist kaum minder schwer (-> JoJo-Effekt).

[BIKAHOLIC]

Zitat von Mi67

Klar geht es, die Frage ist eigentlich mehr: wie lange gelingt es dann, die wiedergewonnene (Körper)Form auch zu bewahren.

Ich bevorzuge daher die laaangsame Form des Abschmelzens, da sie schon während des Abnehmens diejenigen Essgewohnheiten trainiert, die auch letztendlich zum Halten des Gewichtes weitergeführt werden müssen/sollten. Wer Crash-Diäten macht, der sollte sich bewusst sein, dass selbst nach der geplanten Gewichtsreduktion der Job erst zur Hälfte getan ist. Die nachfolgende Umstellung auf den "neuen Alltag" ist kaum minder schwer (-> JoJo-Effekt).

Einspruch:

Insgesamt 18 Kg runter und gehalten.

[Mi67]

Zitat von BIKAHOLIC

Einspruch:
Insgesamt 18 Kg runter und gehalten.

Klar, ist alles möglich. Man muss es halt nur entsprechend konsequent durchziehen, und dies erfordert Disziplin auch übers Erreichen des Gewichtsziels hinaus.

[BIKAHOLIC]

Zitat von Mi67

Klar, ist alles möglich. Man muss es halt nur entsprechend konsequent durchziehen, und dies erfordert Disziplin auch übers Erreichen des Gewichtsziels hinaus.

Rischtisch!

[EagleFlight]

@dortmunder7

Danke, aber gestern fiel bei mir auch das Training aus (überwiegend wegen dem Wetter).

Kommst du denn mit den Pfunden etwas voran? Auch dir viel Erfolg!

@Mi67

Ich hatte zwischenzeitlich auch wieder zugenommen, allerdings weniger wegen der Ernährung sondern weil ich kaum die Möglichkeit hatte, meinem Bergsport nachzugehen (zu lange Anfahrten). Aber da ich nun ja auch mit dem Rad endlich richtig in die Gänge komme hoffe ich das Problem gelöst zu haben.

Bericht Sa/So 13./14.09.

Samstag: nix.

Sonntag: Wege mit dem RR statt mit dem Auto erledigt:
RR 1:30 h; 34 km; 361 hm; 131 bpm

Hausberg war auch dabei:


Verbesserung war es keine, allerdings signifikant ist der gefallene Puls:

18.08.2008 22:04 Min 150 bpm 110 kg 222 / 215 Watt 2,02 / 1,95 Watt/kg RR (vor Abnehmen)
28.08.2008 22:10 Min 148 bpm 109 kg 211 / 205 Watt 1,94 / 1,88 Watt/kg RR
01.09.2008 21:10 Min 150 bpm 108 kg 229 / 221 Watt 2,12 / 2,05 Watt/kg RR
04.09.2008 22:22 Min 143 bpm 108 kg MTB
14.09.2008 21:22 Min 142 bpm 107 kg 227 / 224 Watt 2,12 / 2,09 Watt/kg RR

Nachtrag: KT 0:45 h Brust, Rücken, Schultern, Arme

Zitat von EagleFlight

@dortmunder7

Danke, aber gestern fiel bei mir auch das Training aus (überwiegend wegen dem Wetter).

Kommst du denn mit den Pfunden etwas voran? Auch dir viel Erfolg!

Heute warens wieder 91kg, hab in der letzten Woche alleerdings nur zweimal Sport gemacht - einmal Mcfit, einmal laufen (1h)
Zuviel Arbeit, zuviel Stress, verstärktes Ruhebedürfniss war die Folge.
Morgen gehts wieder an die Hanteln.

[EagleFlight]

So, melde mich auch mal wieder kurz:

Mi 17.09. 0:30 KT Brust, Rücken, Schultern, Arme

Meinen Beine gönne ich zur Zeit eine Superkompensation. Zum einen ist es mir abends zum Fahren zu kalt und nachmittags konnte ich mich schlecht frei machen.

Zum anderen denke ich aber auch, nach 9000 Höhenmetern mit jenseits 100 kg haben meine Beine auch mal eine richtige Erholung verdient, ein Schaden ist das nicht.

Ich muss eben nur demnächst wieder den Einstieg finden, entweder wieder auf der Straße oder eben auf der Rolle, wie auch immer.

Zunehmen will ich auf keinen Fall, ich hoffe die Woche trotz wenig Sport mit einem kleinen Gewichts-Fortschritt abzuschließen.

Im Prinzip habe ich normal sparsam gegessen, dabei aber das weggelassen und mich mit dem Protein aus eiweißreicher Nahrung begnügt, also kaum Pulver konsumiert. Da sollte die Waage dann schon leicht nach unten zeigen.

Schau mer mal, habe ja komfortablen Vorsprung.

[Dieter357]

Also ich bin der Meinung, dass du es packst!

Wenn man selber nicht ganz überzeugt ist oder man nur abnehmen will, weil es andere für richtig halten, dann wird es nicht!
Abnehmen ist (auch) eine Kopfsache.
Ich habe seit dem 02.06. 20 Kg (Stand heute) abgenommen und werde noch weitermachen.

Als nächstes Ziel habe ich mir für den Jahreswechsel die 30 Kg-Marke vorgenommen.

[EagleFlight]

Hallo Dieter,

danke dir, wünsche auch dir weiterhin viel Erfolg!

Ja, es ist in erster Linie eine Kopfsache, man muß eben irgendwie motiviert sein.

Allerdings finde ich es langweilig, sich nur ums Gewicht zu drehen, ich will mit dem Rad schneller, besser, ausdauernder werden.


Bericht Do 18.9.

Heute habe ich es spontan geschafft, wieder mal das Tal entlang zu fahren, wegen einem schleichenden Plattfuß allerdings nicht ganz so weit. Bin dann vorsichtig mit Gewichtsverlagerung nach vorn bis zu einer Tanke gerollt, aber der Schnitt war wegen dem Feierabendverkehr sowieso zum Vergessen.



RR 2:34 h, 66 km, 213 Hm, 25,7 km/h, 136 bpm, 229 Watt / 183 Watt

War nun mein zweiter Ultremo-Plattfuß, allerdings war das Loch im Schlauch genau seitlich, also 90 Grad zur Straße, das kann ich mir nicht so wirklich erklären.

[Dieter357]

Zitat von EagleFlight

Hallo Dieter,

Allerdings finde ich es langweilig, sich nur ums Gewicht zu drehen, ich will mit dem Rad schneller, besser, ausdauernder werden.

Ja, das kann ich verstehen.
Bei mir ist es so, dass ich vor 4 Wochen mit 0,00 Kondition angefangen habe und mich so langsam hochkämpfe aber der Weg ist noch sehr sehr weit!!!
Und ich kämpfe auch mit "schneller, besser und ausdauernder".

[EdHot]

Zitat von EagleFlight

ich will mit dem Rad schneller werden.
Bericht Do 18.9.
Heute habe ich es spontan geschafft, wieder mal das Tal entlang zu fahren, wegen einem schleichenden Plattfuß allerdings nicht ganz so weit. Bin dann vorsichtig mit Gewichtsverlagerung nach vorn bis zu einer Tanke gerollt, aber der Schnitt war wegen dem Feierabendverkehr sowieso zum Vergessen.
RR 2:34 h, 66 km, 213 Hm, 25,7 km/h, 136 bpm, 229 Watt / 183 Watt
War nun mein zweiter Ultremo-Plattfuß, allerdings war das Loch im Schlauch genau seitlich, also 90 Grad zur Straße, das kann ich mir nicht so wirklich erklären.

Du hattest doch kürzlich erst 'nen Platten - vielleicht war was unter dem Mantel oder an der Felge? Doof, dass es mit dem Flach- und Schnellfahren nicht geklappt hat. Das hätte mich ja jetzt auch interessiert. Aber irgendwann klappt's schon noch!

[EagleFlight]

Zitat von EdHot

Du hattest doch kürzlich erst 'nen Platten - vielleicht war was unter dem Mantel oder an der Felge? Doof, dass es mit dem Flach- und Schnellfahren nicht geklappt hat. Das hätte mich ja jetzt auch interessiert. Aber irgendwann klappt's schon noch!

Danke für den coolen Smiley!

Ja, ich weiß auch nicht, ob ich mich von den Ultremos trennen sollte, mal sehen habe dazu ja mal einen Thread aufgemacht. Eigentlich sollte es daran aber eher nicht liegen.


@Dieter

Bei mir ist es so, dass ich vor 4 Wochen mit 0,00 Kondition angefangen habe und mich so langsam hochkämpfe aber der Weg ist noch sehr sehr weit!!!

Ja, der Einstieg mit dem Rennrad ist nicht leicht bis man sich mal etwas gewöhnt hat, vor allem mit Übergewicht. Bleib dran!


Bericht Freitag 19.09.08

Bin heute wieder das Tal entlang gefahren:

RR 2:19 h, 60 km, 189 Hm, 25,7 km/h, 133 bpm, 209 Watt / 172 Watt

Die schwache Leistung ist leicht erklärbar: Nix gegessen. Wollte mit Gewalt noch bissel was beim Gewicht rausholen.


Sportbilanz Woche 4:

Rennrad 4:23 h, 150 km, 763 Hm
Krafttraining: 1:15 h
Sport insgesamt: 5:38 h


Checkpoint Wiegen Woche 4: 106,1 kg



Ok, Vorsprung fast gehalten, ansonsten nicht berühmt. Aber alles im grünen Bereich.

[EdHot]

Zitat von EagleFlight

Ja, ich weiß auch nicht, ob ich mich von den Ultremos trennen sollte, mal sehen habe dazu ja mal einen Thread aufgemacht. Eigentlich sollte es daran aber eher nicht liegen.

Hatte den Fred doch tatsächlich kurz zuvor gelesen, und gar nicht gemerkt, dass er von Dir war...
Auf meinem Rad sind seit 3500 pannenfreien km (also schon bevor ich es gekauft habe) Vittoria Rubino Pro - die scheinen also ganz gut zu sein.

Zitat von EagleFlight

Ok, Vorsprung fast gehalten, ansonsten nicht berühmt. Aber alles im grünen Bereich.

Das ist der richtige Geist! Schätze, bei der Leistung ist es ähnlich wie beim Gewicht: Wenn man jeden Tag draufkuckt und sich wegen jedes kleinen Durchhängers sorgt, macht man sich bloß verrückt und verliert den Spaß.

[davidh]

vergiss es!

[saru049]

gibs auf!

[mumpitz]

Zitat von saru049

gibs auf!

Sehr aufmunternd für einen der was erreichen will...............

[EagleFlight]

Danke, mumpitz.

Allerdings ... dont't feed ...

Zitat von EdHot

Schätze, bei der Leistung ist es ähnlich wie beim Gewicht: Wenn man jeden Tag draufkuckt und sich wegen jedes kleinen Durchhängers sorgt, macht man sich bloß verrückt und verliert den Spaß.

Jep - immer locker bleiben ist das beste Rezept um es durchzuziehen.

Edith:

Samstag 20.09.

1:00 Krafttraining Brust, Rücken, Schultern, Arme

[EagleFlight]

Bericht So 21.09.

Heute wollte ich einfach mal sehen, was denn so geht, wenn ich so richtig esse statt immer nur schwerpunktmäßig auf Fettstoffwechsel GA rumzugurken. Nachdem ich also mit dem Rad im Gottesdienst und anschließend bei einem guten Mittagessen war, habe ich noch 2 h verdaut und bin dann losgebrettert, nicht den Hausberg sondern einen anderen Berg in der Nähe, Schorndorf-Schlichten. Da das für 20 Minuten nicht lang genug war, bin ich danach noch weiter geheizt, um mindestens 20 Minuten Leistung zu bringen - alles natürlich ohne Pause.

War echt cool:

245 Watt über 21 Minuten auf der Straße bei 156 bpm!



Um die FTP zu berechnen, nimmt man m.W. hilfsweise die 20 Min.-Leistung mal 0,95: wären dann 233 Watt, dies / 106 kg wären dann:

FTP 2,2 Watt / kg

korrekt?

Und für die Statistik: Gesamtfahrt heute:

RR 2:04 h, 50 km, 475 hm, 175 / 227 Watt.