http://www.rennrad-news.de/forum Finde hier Infos zur Vorbereitung auf Rennen, Trainingspläne, Regeneration sowie Tipps bei Verletzungen und Beschwerden de Tue, 07 Sep 2010 04:12:37 GMT vBulletin 60 http://www.rennrad-news.de/forum/images/misc/rss.jpg http://www.rennrad-news.de/forum http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=81588&goto=newpost Mon, 06 Sep 2010 16:08:55 GMT Hab ein paar Fragen wie ich mich auf ein Rennen vorbereiten soll, das heißt wie viel ich noch fahren soll und wie oft ich mich ausruhen soll???:ka: Das Rennen ist am Sonntag, und ist 44km und 1200hm. Bin die letzten 3 Wochen um die 1000km gefahren, am Sonntag also gestern bin ich das letzte... Hab ein paar Fragen wie ich mich auf ein Rennen vorbereiten soll, das heißt wie viel ich noch fahren soll und wie oft ich mich ausruhen soll???:ka:

Das Rennen ist am Sonntag, und ist 44km und 1200hm.

Bin die letzten 3 Wochen um die 1000km gefahren, am Sonntag also gestern bin ich das letzte mal gefahren. Waren knapp 100km und 700hm mit nem Schnitt von 31. Also relativ normal, wobei ein paar Sprints dabei waren.

Nun meine Frage wieviel soll ich diese Woche noch fahren und wann soll ich Pause machen????:cool:

Danke schonmal ]]> Fitness und Training Soli-Ritchey http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=81588 http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=81551&goto=newpost Sun, 05 Sep 2010 20:01:58 GMT Hoi ich als Newbi aber schon als kleiner km Junkie habe da mal eine Frage zum Thema Rolle. Viele schimpfen über die Rolle (also hier im Forum) bzw. verabscheuen:aufreg: den Gedanken bald wieder damit trainieren zu müssen :confused: Mich würde mal interessieren welche die negativen... Hoi

ich als Newbi aber schon als kleiner km Junkie habe da mal eine Frage zum Thema Rolle.

Viele schimpfen über die Rolle (also hier im Forum) bzw. verabscheuen:aufreg: den Gedanken bald wieder damit trainieren zu müssen :confused:

Mich würde mal interessieren welche die negativen Fakten einer Rolle sind.

folgene Lage:
ich arbeite normal was ab Herbst :kotz:ein Fahren ohne Licht ab 17:30 unmöglich macht. Ich bin zwar wind- und regenfest aber gegen einen trockenden Platz unter Markise mit feiner Musik (Außenanlage) gibt es doch nichts einzuwenden ?

Ich habe noch keine Rolle, aber ich frage mich wenn ich eine solche anstreben wollen würde, worauf wäre zu achten? Vermutlich stehe ich auf eine Art Rolle mit Computer bzw. mit massiven Spielereien oben am Lenker, ich würde sicherlich gerne Trainingsergebnisse und Leistung ablesen bzw. anpassen wollen.
Je mehr Technik desto kurzweiliger kann die Trainingssession werden :idee:

Darf ich vermuten, das die Meisten negativen Stimmen zum Thema Rolle von den Fahren unter euch kommen, die damit dann grob 3-4 Stunden pro Tag trainieren müssten ? Vermutlich wird es eintönig bzw langatmig das durchzustehen oder was ist der Knackpunkt ?


habt ihr einen Tipp welche Rolle sinnvoll wäre ?


Mein Ziel ist es auch bei schlechten Wetter in der kalten Jahreszeit 3 mal pro Woche zu radeln und 3 mal pro Woche das normale Fitness Studio zu besuchen .. schön mit Sauna und so :D
Wäre da die Rolle eine Lösung die bei einer Benutzung pro Abend von sagen wir mal 90 Minuten noch Spaß genug macht oder ist es nur Quälerei.



Zusatzfrage.. (n);)

Kennt ihr einen Laden im Bereich um Münster (NRW) oder nördlichen Ruhrgebiet wo einige Rollen ausgestellt sind oder im Winter sein werden um sich mal ein Bild vom Material machen zu können ? --- Also zum Vergleich -- ?


So ein Radel ist doch fix auf die Rolle zu bringen und davon ohne große Arbeit wieder runter zu nehmen oder ?




Dannggääää ]]> Fitness und Training schalom http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=81551 http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=81508&goto=newpost Sat, 04 Sep 2010 19:53:13 GMT Hi Leute,

hatte am Donnerstag Abend meinen ersten Sturz. Mir und dem anderem Fahrer ist nicht wirklich was passiert "Zum Glück". Nur ein paar Schürfwunden und so, nichts ernstes. Nur seit dem habe ich irgentwie leichte Muskelschmerzen in der rechten Wade. Die Schmerzen begannen nach dem Sturz und ich dachte erst das es nur ein Krampf sei. Nur nach dem Training und auch am am Morgen danach tat es noch weh. Jetzt ist es fast weck. Nur wenn ich jetzt den Muskel beanspruche tuts immer noch weh, was kann das sein?:ka:

MFg SVen ]]> Fitness und Training Dex http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=81508 http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=81507&goto=newpost Sat, 04 Sep 2010 19:17:48 GMT ...habe ich heute hinter mich gebracht - und war danach ziemlich im Arsch... :p Jetzt fragen sich die meisten hier sicherlich: Was soll der Blödsinn? Wegen sowas Serverspeicher belegen und Traffic erzeugen?! Eindeutig ja,denn ich fühle mich ein wenig wie Chuck Yager! :D Jeder hat radsportlich... ...habe ich heute hinter mich gebracht - und war danach ziemlich im Arsch... :p
Jetzt fragen sich die meisten hier sicherlich: Was soll der Blödsinn? Wegen sowas Serverspeicher belegen und Traffic erzeugen?!
Eindeutig ja,denn ich fühle mich ein wenig wie Chuck Yager! :D
Jeder hat radsportlich Ziele die er erreichen will,sei es der Ötztaler,die große Runde bei den Cyclassics in einer besseren Zeit - oder einfach nur die erste 100 km Runde.
Als ich am 12. Februar dieses Jahres mein Canyon vor die Tür gestellt bekam war ich nach etwa 20km bei etwa 25km/h Durchschnitt regelrecht ausgeknockt.Es folgten im April die 40,im Mai die 60km,im Juli die 80km - und heute die erste dreistellige! Und dazu noch in einer für mich als fast 43-jährigen und Zigaretten rauchendem altem Sack fantastischen Zeit von fast genau 3:30. Die letzten 15km waren allerdings die Hölle,die Oberschenkel haben bereits gebrannt wie Hölle aber ich habe meinen inneren Schweinehund niedergemacht und noch einen kleinen Rundkurs am Ende reingenommen.
Zu Hause angekommen konnte ich kaum laufen,habe mir noch einen Becher Powerbar Recovery reingedrückt (ich schwör auf das Zeug!) und mich danach für gute 1,5 Std. ins Bett verzogen - bin sofort eingepennt...:p
Jetzt gibt´s gute 500g Kartoffeln mit Kräuterquark und ein paar Makrelenfilets,dazu zwei oder drei Pils und zum Nachtisch ein oder zwei Eis - ich muß nicht auf´s Gewicht achten und so haue ich mir rein was im Haushalt noch aufzutreiben ist. :D
Ich habe die Saison zum richtigen Zeitpunkt angefangen,bin konsequent gefahren - auch wenn ich mal keinen Bock hatte oder es hier und da gezwickt hat - und habe in weniger als 6 Monaten mein erstes rennsportliches Etappenziel erreicht.Schade nur daß die Saison sich dem Ende nähert,ich hätte gerne die 100 weiter verfolgt so daß ich mich hinterher nicht wie von einem Dampfhammer erschlagen fühle...
Naja,die Ixon IQ ist bestellt und ich werde wenigstens versuchen meinen Status Quo über den Winter annähernd aufrecht zu erhalten. Ziel für 2011: die 100er Runde bei den Cyclassics nicht als letzter zu beenden! :D

Vielleicht kann der eine oder andere Einsteiger aus dieser meiner Selbstbeweihräucherung ja Motivation ziehen,mich haben schließlich etliche threads hier beim Lesen im letzten Winter als unregistrierter überhaupt erst dazu bewogen ein Rennrad anzuschaffen.
Dafür meinen Dank an das Forum! :daumen: ]]> Fitness und Training Modulor http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=81507 http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=81474&goto=newpost Sat, 04 Sep 2010 09:09:19 GMT :) Neulich tauschte ich in einem anderen Forum mit jemandem ein paar Mails und da kam von ihm unter anderem die Aussage, er sei *Ernährungsprofi *aus Erfahrung und Leidenschaft, worauf ich antwortete, dass er mir dann doch mal Ernährungs-Umstellungs-Tipps in Sachen Rennrad-fahren für einen... :)

Neulich tauschte ich in einem anderen Forum mit jemandem ein paar Mails und da kam von ihm unter anderem die Aussage, er sei Ernährungsprofi aus Erfahrung und Leidenschaft, worauf ich antwortete, dass er mir dann doch mal Ernährungs-Umstellungs-Tipps in Sachen Rennrad-fahren für einen übergewichtigen Anfänger geben solle.

Die Antwort, die daraufhin von ihm kam, überraschte mich sehr: schon "Renn"rad sei ein völlig falscher Weg, Fett und zwar nur Fett "ab"zubauen. Das ginge nicht, würde zu lange dauern und sei für wirklich dickere in keinem Falle ratsam.

Da musste ich erst mal ein wenig luftholen und nachdenken, bevor ich ihm geantwortet habe:

ob er mit dem falschen Weg das Radfahren generell meine oder sich dabei nur auf das Rennrad beziehe und wie er denn darauf käme. Was der denn damit meinen würde, dass es "zu" lange dauern würde. Zu lange für was denn? Ich wüsste schon, dass 20 Kilo nicht in 3 Wochen zu verlieren seien und jeder seine eigene Methode für den Gewichtsverlust finden müsse, aber er würde das ja verallgmeinern. Warum denn das Rennrad für Dicke nicht ratsam sei und was er denn als angeblicher Profi den Dicken raten würde.

Darauf kam noch keine Antwort, aber ich möchte mich hier bei euch schonmal informieren, was ich ihm antworten kann, warum denn das Radfahren generell und das Rennradfahren im Speziellen eben doch für die Gewichtsabnahme und Fettverbrennung taugen und auch für Dicke empfehlenswert sind.

Dazu wären eure eigenen Erfahungsberichte und auch vielleicht Links hilfreich von Medizinern, Ernährungsberatern und so.

Vielen Dank schonmal für eure Hilfe.

Liebe Grüße von Katja

:) ]]> Fitness und Training rennrad-lady-BS http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=81474 http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=81458&goto=newpost Sat, 04 Sep 2010 07:29:54 GMT Wer kann mir Tipps zum EZF über 18 Km geben ? Denke dabei an Sitzposition, Lenkerhaltung, Erwärmung, Training und Krafteinteilung während des Rennens Werde ein herkömmliches RR nutzen, also ohne Anbauten. Habe vor dem Rennen ein wenig Bammel.... Wer kann mir Tipps zum EZF über 18 Km geben ?

Denke dabei an Sitzposition, Lenkerhaltung, Erwärmung, Training und
Krafteinteilung während des Rennens
Werde ein herkömmliches RR nutzen, also ohne Anbauten.

Habe vor dem Rennen ein wenig Bammel.... ]]> Fitness und Training Rouleur-Kreuzberg http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=81458 http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=81439&goto=newpost Fri, 03 Sep 2010 19:42:00 GMT Hallo Community! Ich bin vom Mountainbike auf Rennrad umgesattelt und habe leider noch nicht soviel Ahnung von den Einstellungen beim Rennrad. Die Händler bei mir erzählen mir auch jedesmal was anderes. Ich fahre nun seit ca. 1000km mit meinem Rad und hatte bis letzte Woche keine Probleme.... Hallo Community!

Ich bin vom Mountainbike auf Rennrad umgesattelt und habe leider noch
nicht soviel Ahnung von den Einstellungen beim Rennrad.
Die Händler bei mir erzählen mir auch jedesmal was anderes.

Ich fahre nun seit ca. 1000km mit meinem Rad und hatte bis letzte Woche keine Probleme. Nun fangen mir aber die Ellenbogengelenke an zu schmerzen während der Fahr und danach.
Es wird mit Sicherheit an der Stellung des Lenkers liegen. Ich weiß nur nicht was ich ändern soll.
Morgen fliegen als erstes 2 der 3 Spacers raus und der Sattel kommt 2cm höher.
Könnt ihr mir Tipps geben was ich verbessern kann?
Ich bin übrigends 173cm und der Rahmen sollte glaub ich ein 53/54 sein.

Ich dank euch schonmal im Voraus!

Grüße





]]> Fitness und Training Tom78 http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=81439 http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=81425&goto=newpost Fri, 03 Sep 2010 15:44:34 GMT Hallo, ich habe mich schon durch einige Sitzpositions-Threads „geackert“. Dennoch hätte ich gerne noch mal die eine oder andere Meinung von Euch. Im Juni 2009 habe ich mein neues Rennrad bekommen (Stevens SCF SL in RH 60). Bin letztes Jahr mit dem Rad noch ca. 2500km gefahren (u.A. auch die... Hallo,

ich habe mich schon durch einige Sitzpositions-Threads „geackert“. Dennoch hätte ich gerne noch mal die eine oder andere Meinung von Euch.

Im Juni 2009 habe ich mein neues Rennrad bekommen (Stevens SCF SL in RH 60).
Bin letztes Jahr mit dem Rad noch ca. 2500km gefahren (u.A. auch die 250km am Arber).
Habe seit dem immer mal wieder leichte bis maessige Knieschmerzen seitlich bzw. vor der Kniescheibe (nur linkes Knie). Anmerkung: linkes Bein ist 1cm kürzer.

SL habe ich 88,5 (gemessen ohne Radschuhe - korrekt?) Rumpflänge 60, Armlänge 72.
Nach der Formel SL * 0,885 komme ich auf eine Sitzhöhe von 78, die ich auch am Rad von Beginn an eingestellt hatte. Sitzlänge ist 56,5.

Da ich mir für nächstes Jahr wieder einen Radmarathon vorgenommen habe und plane so. ca. 6000km zu fahren, war ich vor einigen Wochen bei STAPS und habe einen Body-Position Test gemacht. Danach soll ich die Sitzhöhe auf 76cm reduzieren und die Sitzlänge auf 55.
Laut Analyse trete ich dann wesentlich runder und die Unterschiede zwischen rechts und links sowie zwischen unteren und oberem Totpunkt sind deutlich besser.

Leider konnte ich wegen Krankheit bisher nur zwei 40km Touren mit der neuen Einstellung machen. Ich hatte zwar keine Schmerzen, aber es fühlt sich schon sehr niedrig an auf dem Rad.

Nun bin ich doch etwas verunsichert wie ich damit umgehen soll. Mir kommt eine Sitzhöhe von 76 recht niedrig vor, außerdem sprechen meine o.g. Probleme mit dem Knie doch eher für zu niedriges Sitzen.

Was denkt ihr?

Gruß
Günter ]]> Fitness und Training biker09 http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=81425 http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=81363&goto=newpost Thu, 02 Sep 2010 08:31:12 GMT Hallo Experten, wie lange sollte man bei einer Erkältung pausieren? Ich wollte eigentlich am Wochenende beim HU SUnRace in Henstedt-Ulzburg teilnehmen (75km) aber mit einer Erkältung ist das sicherlich nicht gerade sehr gesund und ratsam. :( Wie lange sollte man grundsätzlich pausieren, bis... Hallo Experten,

wie lange sollte man bei einer Erkältung pausieren? Ich wollte eigentlich am Wochenende beim HU SUnRace in Henstedt-Ulzburg teilnehmen (75km) aber mit einer Erkältung ist das sicherlich nicht gerade sehr gesund und ratsam. :(

Wie lange sollte man grundsätzlich pausieren, bis man wieder komplett beschwerdefrei ist? Habe auch keine Lust eine Herzmuskelentzündung oder so zu bekommen.

Vielen Dank für die Antworten ]]> Fitness und Training SEW http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=81363 http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=81291&goto=newpost Tue, 31 Aug 2010 16:11:43 GMT Es ist wie verhext: ich bin dieses Jahr echt gut dabei, habe so ca. 7000 km in den Beinen und bekomme bei meiner Hausrunde (100 km und ca. 800 hm) seit 2 Wochen einfach keinen 30er Schnitt mehr hin. Immer knapp darunter. Ich habe das Gefühl, ich habe permanent Gegenwind oder meine Beine wollen... Es ist wie verhext:
ich bin dieses Jahr echt gut dabei, habe so ca. 7000 km in den Beinen und bekomme bei meiner Hausrunde (100 km und ca. 800 hm) seit 2 Wochen einfach keinen 30er Schnitt mehr hin. Immer knapp darunter. Ich habe das Gefühl, ich habe permanent Gegenwind oder meine Beine wollen nicht so, wie ich eben will. Leider muß ich gestehen, dass ich bei 4 von 5 Ausfahrten immer am Limit fahre, ist das so falsch?!? Werde morgen erstmal mein Rennrad checken lassen, vielleicht stimmt da ja irgenwas nicht.
Was kann ich ändern?!? ]]> Fitness und Training freeno http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=81291 http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=81259&goto=newpost Mon, 30 Aug 2010 21:26:27 GMT Hi als Radsporteinsteiger frage ich mich wie ihr eure Beinmuskulatur beim Fitnesstraining verbessert... Ich meine um dieses Gefühl von leeren Beinen .. Kraftlosigkeit an kleinen Anstiegen ect. zu verbessern. Gut sicher sagt ihr jetzt ... fahr mehr Rad und damit habt ihr auch Recht, aber da... Hi

als Radsporteinsteiger frage ich mich wie ihr eure Beinmuskulatur beim Fitnesstraining verbessert...

Ich meine um dieses Gefühl von leeren Beinen .. Kraftlosigkeit an kleinen Anstiegen ect. zu verbessern.

Gut sicher sagt ihr jetzt ... fahr mehr Rad und damit habt ihr auch Recht, aber da ich seit 2 Jahren 3-5 mal pro Woche eh ins Studio gehe und jetzt bald die Abende eh nach Feierabend zu kurz zum radeln werden, würde ich gerne wissen wie ich mir etwas mehr Power erarbeiten kann

Möglichkeit A)
Gewichtsübungen mit den Beinen mit viel Gewicht und wenig Wiederholungen also 6-10 Wiederholungen und 3-5 Sätze ?

Möglichkeit B)
Gewichtsübungen mit den Beinen bei 3 Sätzen a 15 Wiederholungen

Möglichkeit C)
Wesentlich weniger Gewicht und grob 25 Wiederholungen im Satz


ich bin kein Profisportler mit großen Ambitionen aber wenn ich schon meinen Stress beim Sport abbaue bzw. dort mit Spaß und Freude einen Teil meiner Freizeit verbringe und ich die Chance habe mein Training sinnvoll anzupassen würden mir eure Tipps sicher helfen.

Wobei ich natürlich schon eine Verbesserung, in den letzten Wochen, durch Radfahren als solches spüre ...



DANKE ]]> Fitness und Training schalom http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=81259 http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=81257&goto=newpost Mon, 30 Aug 2010 21:15:48 GMT Hi erklärt mir bitte mal wie ihr den Begriff Hungerrast versteht.. Soweit ich das verstehe, ist mangels Energiezufuhr einfach kein Power für sportliche Leistungen mehr verfügbar. Wenn man rechtzeitig bzw. frühzeitig auf körperliche Warnsignale achtet und man genügend Kohlenhydrahte bzw.... Hi

erklärt mir bitte mal wie ihr den Begriff Hungerrast versteht..

Soweit ich das verstehe, ist mangels Energiezufuhr einfach kein Power für sportliche Leistungen mehr verfügbar. Wenn man rechtzeitig bzw. frühzeitig auf körperliche Warnsignale achtet und man genügend Kohlenhydrahte bzw. Flüssigkeit zuführt sollte es, je nach Trainingszustand, ja nicht zu so einer Mangellage kommen.

Aber ... mein Frage

wenn ihr währrend eures Trainings eine solche Situation wahrnehmt .. haltet ihr dann wirklich an und macht eine kleine sinnvolle Pause um euch zu stärken (Gels, Snacks, Fruchtschnitten oder Flüssigkeiten) oder nehmt ihr die Nahrung auf dem Rad ein und versucht über den Punkt drüberweg zu kommen ?


Ich frage weil in manchen Beiträgen verstehe ich es fast so das die Fahrer dann anhalten und ne echte Pause einlegen



*verwirrt guck*

Danke ]]> Fitness und Training schalom http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=81257 http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=81253&goto=newpost Mon, 30 Aug 2010 19:37:50 GMT Hallo zusammen, hab ein Stechen im Oberkörper (links) und bei sportlicher Betätigung wird es schlimmer :( suche nun einen Arzt wo sich auskennt Hat zufällig jemand mit Ärzten aus Regensburg oder Umgebung Erfahrung? Sonst muss ich würfeln. Danke schon mal im Vorraus Hallo zusammen,

hab ein Stechen im Oberkörper (links) und bei sportlicher Betätigung wird es schlimmer :(

suche nun einen Arzt wo sich auskennt

Hat zufällig jemand mit Ärzten aus Regensburg oder Umgebung Erfahrung?
Sonst muss ich würfeln.

Danke schon mal im Vorraus

Gruß Radfan ]]> Fitness und Training Rad-Fan http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=81253 http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=81252&goto=newpost Mon, 30 Aug 2010 19:34:07 GMT Moinsen,

Bin am Wochenende wieder über längere Zeit am Limit gefahren, problem war dass ich schon muskelkater hatte und jetzt noch mehr habe.
Wirkt sich ein so hartes "Training" negativ auf meine Leistung aus, oder kann der Körper mit so einem intensiven Reiz etwas anfangen ?


beste Grüße infiniteblue ]]> Fitness und Training infiniteblue http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=81252 http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=81251&goto=newpost Mon, 30 Aug 2010 19:31:06 GMT Hallo, mit welchen Trainingsformen/Übungen ist es möglich ein 14 jähriges Mädchen im Wettkampf schneller fahren zu lassen? Die Abrolllänge ist festgesetzt und sie fährt bereits jetzt schon fast ständig im schwersten Gang. Da kann es doch dann nur über die Trittfrequenz gehen, oder? Aber da ich kein... Hallo, mit welchen Trainingsformen/Übungen ist es möglich ein 14 jähriges Mädchen im Wettkampf schneller fahren zu lassen? Die Abrolllänge ist festgesetzt und sie fährt bereits jetzt schon fast ständig im schwersten Gang. Da kann es doch dann nur über die Trittfrequenz gehen, oder? Aber da ich kein Radtrainer bin sondern nur Vater kenne ich mich da nicht aus. Die Wettkampfstrecke beträgt meistens 10km. Wie erreiche ich eine dauerhafte Erhöhung der Geschwindigkeit.Wäre eine Möglichkeit im Training die Abrolllänge zu erweitern um mehr Kraft zu bekommen oder ist das eher contraproduktiv? Wie komme ich zu einer Erhöhung der Frequenz

Vielen Dank für eure Anregungen
Mikelmoser ]]> Fitness und Training Mikelmoser http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=81251 http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=81241&goto=newpost Mon, 30 Aug 2010 17:23:07 GMT hab mir auf Trainingsplan.com mal einen Trainingsplan erstellt. Wollte jetzt mal danach trainieren. Hat jmd Erfahrungen mit dem Trainingsplan? Kann der Plan mit kommerziellen plänen mithalten? Stärken/ Schwächen? Danke und Gruß elborot hab mir auf Trainingsplan.com mal einen Trainingsplan erstellt. Wollte jetzt mal danach trainieren. Hat jmd Erfahrungen mit dem Trainingsplan? Kann der Plan mit kommerziellen plänen mithalten? Stärken/ Schwächen?

Danke und Gruß elborot ]]> Fitness und Training elborot http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=81241 http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=81221&goto=newpost Mon, 30 Aug 2010 11:47:27 GMT Hallo an alle miteinander,

ich weiß, bald fängt schon wieder die "Rollensaision" an :eyes:, aber ich will jetzt trotzdem mal wissen, wie man RICHTIG nach Puls trainiert (hab vorher immer nur geballert:o).

Es ist ja so:
- Fahre ich an einem Tag eine harte Trainingseinheit, ist der Puls am Tag danach viel niedriger als am Vortag...wie soll man am zweiten Tag nach Puls trainieren:confused::confused::confused:
Oder
- Esse ich unmittelbar vor dem Training etwas (z.B.: Mittagessen), so ist mein Puls auch um Welten höher als ohne Nahrung...wie soll man da nach Puls trainieren...:confused::confused::confused:

Das heißt: Kann man überhaupt "richtig" nach Puls trainieren...???
Hoffe, ihr könnt mal Licht ins Dunkel bringen...:idee::idee::idee:

Danke schonmal für eure Antworten,

Fritte:) ]]> Fitness und Training Fritte http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=81221 http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=81217&goto=newpost Mon, 30 Aug 2010 10:41:19 GMT Hallo! Nach einer schlecht durchgeschlafenen Nacht habe ich richtig schwere Oberschenkel bekommen, die bei jeder Laufbewegung schmerzen wie Muskelkater. Dabei bin ich wegen Hausrenovierung/Umzug/Arbeit die letzten Wochen kaum zum Radsport gekommen, daher kann es vom Sport nicht kommen. Auch... Hallo!

Nach einer schlecht durchgeschlafenen Nacht habe ich richtig schwere Oberschenkel bekommen, die bei jeder Laufbewegung schmerzen wie Muskelkater. Dabei bin ich wegen Hausrenovierung/Umzug/Arbeit die letzten Wochen kaum zum Radsport gekommen, daher kann es vom Sport nicht kommen. Auch sonstige übermässige Belastungen der Beine kamen die Tage davor nicht vor. Beim Schlafenlegen war alles noch ok. Aufgewacht, und noch vorm Aufstehen kaum noch die Beine bewegen können...

Ist das evtl. ein Mineralstoffmangel oder habe ich zuwenig getrunken? ]]> Fitness und Training Pingo http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=81217 http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=81195&goto=newpost Sun, 29 Aug 2010 20:17:05 GMT Hallo, ich habe (glaube hier in Forum) mal eine Tabelle/Seite gesehen wo deutschlandweit Werte von HM, Steigung etc. erfasst waren und wo man dann nach PLZ o.ä. sortieren konnte. Hat jemand zufällig eine Ahnung wo die Tabelle war/ist? Gruß ShortyLE Hallo,

ich habe (glaube hier in Forum) mal eine Tabelle/Seite gesehen wo deutschlandweit Werte von HM, Steigung etc. erfasst waren und wo man dann nach PLZ o.ä. sortieren konnte.

Hat jemand zufällig eine Ahnung wo die Tabelle war/ist?

Gruß
ShortyLE ]]> Fitness und Training ShortyLE http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=81195 http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=81184&goto=newpost Sun, 29 Aug 2010 18:58:48 GMT Hallo allerseits, wie sind Eure Erfahrungen bezüglich der letzten Woche vor einem Jedermann Rennen über ca 65 Km ( Mountainbike ) bringt Training noch was oder lieber nur noch leichte Regenerationsausfahrten ? ( Bin dieses Jahr ca. 5000 Km Rennrad gefahren hab mich aber kaum auf das MB Rennen... Hallo allerseits, wie sind Eure Erfahrungen bezüglich der letzten Woche vor einem Jedermann Rennen über ca 65 Km ( Mountainbike ) bringt Training noch was oder lieber nur noch leichte Regenerationsausfahrten ? ( Bin dieses Jahr ca. 5000 Km Rennrad gefahren hab mich aber kaum auf das MB Rennen vorbereitet. ) Danke für Eure Tipps ]]> Fitness und Training culebro http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=81184 http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=81090&goto=newpost Sat, 28 Aug 2010 08:23:14 GMT :) So, dann versuche ich mich mal an einem neuen, für mich elementarem THema. Also - ich bin 174 cm groß und wiege zur Zeit so ungefähr 112 kg - ja, ich weiß, das ist viel zu viel - vor allem fürs Rennradfahren - aber deswegen habe ich mir das 2danger ja gekauft - damit ich abnehmen MUSS, um... :)

So, dann versuche ich mich mal an einem neuen, für mich elementarem THema.

Also - ich bin 174 cm groß und wiege zur Zeit so ungefähr 112 kg - ja, ich weiß, das ist viel zu viel - vor allem fürs Rennradfahren - aber deswegen habe ich mir das 2danger ja gekauft - damit ich abnehmen MUSS, um bequem darauf fahren zu können und RTF's als Ziel gesetzt - vielleicht schaffe ich ja schon die 55 km im Oktober in Münster.

Bevor ich jetzt frage, wann ich mich wie ernähren sollte, vielleicht erst mal was zum Tagesablauf:

Früh aufstehen und mit einem ganz normalen Touren- oder Citybike 5 km zur Arbeit fahren, die ich von 8:00 bis etwa 14:00 Uhr im Sitzen erledige. Nach Hause fahre ich dann einen Umweg, damit ich auf 10 km Heimweg komme. Dort esse ich eine Kleinigkeit und gehe mit dem Hund ne Runde Gassi. Dann habe ich vor, mich umzuziehen und das Rennrad aus dem Keller zu holen und zu fahren. Wieviel Kilometer, das kann ich noch nicht sagen, da ich ja noch am Anfang stehe und auch erst mal kucken muss, wo es gute Strecken sind. Danach wollte ich dann Duschen, Hausarbeit und andere Erledigungen machen, Abendessen und dann schlafen gehen.

Gelesen habe ich ja schon, dass ich möglichst nur dann Kohlehydrate essen sollte, wenn ich sie in den nächsten Stunden auch verbrauche - das wäre ja in meinem Fall dann vielleicht die Mittagspause im Büro um 11:30 Uhr, oder?

Zum großen Teil sollte ich mich also von Obst und Gemüse, Fleisch, Milch, Käse, Quark, Joghurt und sowas ernähren, nicht wahr?

Hier also nun mein eigentliches Anliegen:

würdet ihr mir bitte Tipps, Hinweise, Ratschläge und auch Links geben, wann ich mich wie ernähren sollte, um viel abzunehmen, Kondition zu bekommen und Muskeln aufzubauen, die nötig sind fürs Rennrad - zusätzlich vielleicht noch ein paar Tipps, an welchen Tagen ich wieviel und was für Strecken fahren sollte.

Dazu sei noch erwähnt, dass ich von Montag bis Freitag diesen Tagesablauf habe und am Wochenende bei meinem Freund in Gifhorn bin. Dort habe ich dann das Rennrad nicht zur Verfügung, sondern höchstens eins seiner Trekking-Räder.

Viele lieben Dank schonmal im Voraus für eure Hilfe.

Sonnige Wochenend-Grüße --- Katja

:) ]]> Fitness und Training rennrad-lady-BS http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=81090 http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=80965&goto=newpost Thu, 26 Aug 2010 09:15:28 GMT Hi, wenn ich mich ganz vorne am Lenker festhalte, dann fühlt sich das so an alsob ich meinen Körper zwichen Lenker und Sattel festgeklemmt habe. Die Erhöhung vorne an den Bremsgriffen sorgt dafür, dass ich nicht weiter nach vorne rutsche.(mein Oberkörper nicht weiter nach unten fällt) Am... Hi,

wenn ich mich ganz vorne am Lenker festhalte, dann fühlt sich das so an alsob ich meinen Körper zwichen Lenker und Sattel festgeklemmt habe.
Die Erhöhung vorne an den Bremsgriffen sorgt dafür, dass ich nicht weiter nach vorne rutsche.(mein Oberkörper nicht weiter nach unten fällt)
Am Druckpunkt zwischen Daumen und Zeigefinder, habe ich dann schnell Schmerzen und kann daher die Position nicht lange halten.

Ist das normal so und gewöhungssache oder wenn nicht was könnt ich machen damit es besser wird? ]]> Fitness und Training kab0om http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=80965 http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=80962&goto=newpost Thu, 26 Aug 2010 08:26:50 GMT WIE VIELE KM BIST DU DIESES JAHR BEREITS GEFAHREN? der 4te teil der kleinen umfrage. wieder einmal zeitlich begrenzt. danach gibt es eine neue. (k)ein schwanzvergleich, keine angeberei, einfach nur konstruktiv objektiv wie immer WIE VIELE KM BIST DU DIESES JAHR BEREITS GEFAHREN?

der 4te teil der kleinen umfrage.
wieder einmal zeitlich begrenzt.
danach gibt es eine neue.



(k)ein schwanzvergleich, keine angeberei, einfach nur konstruktiv objektiv wie immer

in diesem sinne ]]> Fitness und Training Alina_die_Schnelle http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=80962 http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=80959&goto=newpost Thu, 26 Aug 2010 07:58:23 GMT Ich habe ja seit einigen Tagen Probleme mit meinem linken Knie. :ka: Die linke äussere Seite tut ziemlich weh. Wenn ich leicht trete nicht so viel wenn ich fester trete tut es richtig weh. Hab den Sattel schon 5mm nach oben und hinten gesetzt, ist aber glaub ich schlimmer geworden.:( Hier... Ich habe ja seit einigen Tagen Probleme mit meinem linken Knie. :ka: Die linke äussere Seite tut ziemlich weh. Wenn ich leicht trete nicht so viel wenn ich fester trete tut es richtig weh.

Hab den Sattel schon 5mm nach oben und hinten gesetzt, ist aber glaub ich schlimmer geworden.:(


Hier war im Forum mal ein link wie man sein Rad richtig einstellt, kann mir den jemand bitte zeigen oder mir sagen wie ich es am besten einstelle.;)
Den Link den ich meinte der war anhand von Meterstab und Wasserwaage. Vielleicht gibt es auch einen anderen,bin für jeden Tip dankbar!!

Die Schmerzen sind erst seit den letzten 3 mal fahren da:( ]]> Fitness und Training Soli-Ritchey http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=80959 http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=80899&goto=newpost Wed, 25 Aug 2010 10:21:15 GMT Hallo zusammen Wie sind Eure Erfahrungen mit Koffein im Gel. Man sagt ja dass es zu krämpfen führen soll. Ich hatte über eine Distance von 86 km und 36°C über 50 km Krämpfe :(. Hatte nur Gels mit Koffein dabei. Hallo zusammen

Wie sind Eure Erfahrungen mit Koffein im Gel.
Man sagt ja dass es zu krämpfen führen soll.

Ich hatte über eine Distance von 86 km und 36°C über 50 km Krämpfe :(.
Hatte nur Gels mit Koffein dabei. ]]> Fitness und Training JHDVi http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=80899 http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=80883&goto=newpost Wed, 25 Aug 2010 08:36:14 GMT Morgen, ich hoffe ihr könnt mir ein paar Tips geben. Ich habe momentan leider so starken privaten Stress, dass ich null Appetit habe und fast nichts essbares herunterbekomme. Der Zustand dauert schon seit ca.4 Tagen an und ein schnelles Ende ist auch nicht in Sicht. Wer das kennt, der weiß, wie... Morgen,

ich hoffe ihr könnt mir ein paar Tips geben. Ich habe momentan leider so starken privaten Stress, dass ich null Appetit habe und fast nichts essbares herunterbekomme. Der Zustand dauert schon seit ca.4 Tagen an und ein schnelles Ende ist auch nicht in Sicht. Wer das kennt, der weiß, wie sich das anfühlt. Als hätte man mir schnellhärtenden Beton in den Magen gekippt :o.

Nun denn, ich versuche mich nach der Arbeit mit Sport abzulenken und stehe nun vor der Frage, was ich denn als absolutes Minimum zu mir nehmen muss, um mir meine Form nicht zu versauen, um keine Muskelmasse abzubauen und auch keine gesundheitlichen Schäden davonzutragen.

Momentan gibts nur viel Wasser, Tomatensaft und Kaffee. Davon läuft der Motor ja wahrscheinlich nicht mehr lange.

Fettreserven sind vorhanden, nicht übermäßig viel und drum trauern würde ich auch nicht. Bei 1,80 wiege ich z.Zt 78kg.

Also nochmal kurz: Wie lange vor der Belastung (2-4h GA1-GA2) muss ich was zu mir nehmen.

Danke euch für Ratschläge

LG ]]> Fitness und Training x-celerate http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=80883 http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=80879&goto=newpost Wed, 25 Aug 2010 07:27:45 GMT Da ich bislang keine nennenswerte Fortschritte gemacht habe, möchte ich hier nun doch meine Geschichte als Radfahrer erzählen und hoffe auf Ratschläge, was ich nun besser machen kann. Ich möchte zur besseren Einschätzung zunächst darstellen, wie sich meine radfahrende Vergangenheit gestaltete. ... Da ich bislang keine nennenswerte Fortschritte gemacht habe, möchte ich hier nun doch meine Geschichte als Radfahrer erzählen und hoffe auf Ratschläge, was ich nun besser machen kann.

Ich möchte zur besseren Einschätzung zunächst darstellen, wie sich meine radfahrende Vergangenheit gestaltete.

Bis ca. 1995:

Alltagsfahrten bis ca. 15 km mit dem Fahrrad erledigt, außer bei schlechtem Wetter. Wenig längere Strecken. Vor allem in den den Jahren 1983/84 einige Ausflugstouren durch den Oberharz (hab in der Zeit dort gewohnt). Sonst kein Sport.

ca. 1995:

Zusätzlich zu den Alltagsfahrten etliche Touren über 30 bis ca. 50 km mit maximal möglichem Tempo. Ergebnis: Keine Verbesserung. Leider habe ich keine Aufzeichnungen mehr darüber gefunden, bin aber sicher, dass ich nie einen Schnitt von über 30 Km/h erreicht habe.

1996 bis 1997:

Nur noch Alltagsfahrten. Das Rad hatte einen nahezu irreparabelen Defekt (Gewinde des Tretlagerrohres defekt) und ich bekam die Möglichkeit über meinen Arbeitgeber eine günstige Monatskarte für den öffentlichen Nahverkehr zu nutzen.

1998 bis Mai 2008:

Radfahren war vollkommen passé.

Mai 2008 bis April 2009:

Günstig ein altes Trekkingrad erhalten und schon länger keinen Zugriff mehr auf vergünstigte Monatskarten, ergo - wieder aufs Rad geschwungen. Alle Alltagsfahrten damit erledigt (Max. 2x 11km, ca. 70 km/Woche). Auch im Winter 2008/2009 gefahren, wenn witterungstechnisch möglich. Eine zusätzliche Tour über 29 km kurz vor Weihnachten 2008 zur Leistungsermittlung.

April 2009 bis Februar 2010:

Am 1. und 2. Osterfeiertag 2009 Touren über 42 km (schnell) und 117 km (langsam, Ausflugstour). Wenige Trainingsfahrten im Mai über 29 bis 33 km. Pause bis Mitte Juli. Dann bis Ende September von 42 auf 71 km gesteigerte Strecken recht unregelmäßig gefahren. Ziel für jede Trainingsfahrt war, so schnell wie möglich anzukommen ohne völlig erschöpft zu sein (Pulsbereich 160-175, selten unter 160). Gesamtstrecke gut 1300 km. Geschwindigkeitssteigerung nicht evident.

Zusätzlich Alltagsfahren bis Ende Oktober. Dann wegen Erkrankung nicht mehr gefahren bis Ende Februar 2010 (auch keine Alltagsfahrten).


Aktuell Situation (Seit März 2010):

Mit den Alltagsfahrten habe ich im März wieder begonnen. Ein gebraucht erworbenes Ergometer (Tunturi E405, 15-20 Jahre alt, simpel aber recht solide) war nützlich um Herzfrequenzwerte zu ermitteln. Mit Trainingsfahrten habe ich Ende April wieder begonnen. Nach Informationen aus diesem Forum und Büchern (auch Friel) bei deutlich niedrigerem Puls (ø Anfangs 143 später ca. 134 weil langsamer) also wohl im GA1-Bereich. Anfangs 42 km, am Ende 97km (gut 4 Stunden) 1-3x pro Woche (wenig im April und Mai). Insgesamt gut 2000km in knapp 90 Stunden. Darunter nur 2 Zeitfahrtests und ein Intervalltraining, die mir überhaupt nicht gefallen haben. Dazu kommen noch ein paar Stunden auf dem Ergometer.

Hier meine Messwerte:

Alter: 47
Größe: 181cm
Gewicht: 78kg
Ruhepuls: ca. 58
Maximalpuls: 195 (ermittelt auf dem Ergometer mittels Stufentest)
Laktatschwelle (iANS): 178 (Ergometer, alles was geht für 30 Minuten, Mittelwert der letzten 20 Minuten, Rad: Ø über 1 Stunde, max Geschwindigkeit)
Leistung bei iANS: 265 W

Doch halt, die Werte sind nicht mehr aktuell, sondern im Mai ermittelt. Und hier komme ich auch endlich zu meinen Problemen. Ein Zeitfahren im Juli brachte immerhin noch einen ØPuls von 170. Beim letzten Test der Laktatschwelle auf dem Ergometer erreichte ich nur 220W über 20 Minuten bei einem Puls von 154. Mehr war nicht möglich da der Bereich oberhalb der Knie schmerzte (Sehnen?). Auch bei den GA1-Fahrten verändert sich die Geschwindigkeit nicht. Der Puls ist vielleicht etwas geringer, aber nicht die gefühlte Anstrengung. Ich habe den Endruck, dass meine Beine immer weniger bereit sind höhere Leistung zu bringen. Ich habe allerdings als Nichtsportler auch Probleme die Sprache meines Körpers zu verstehen.

Kann das fast ausschließliche GA1-Training zur Verringerung der Leistung führen?
Sollte die Laktatschwelle konstant bleiben?
Habe ich mir schon zuviel zugemutet, oder doch eher zu wenig?
Liege ich mit dem Puls von 134 (69% HF max) noch zu niedrig? Grund: Friel listet in seiner Tabelle "Herzfrequenz-Trainingsbereiche.." für eine Schwelle von 178 einen Ausdauerbereich von 147-159 auf.

Ich denke, dass nun Kraftausdauer auf dem Programm stehen müsste, aber das fällt mir zusehens schwerer.
Wie sollte ich es angehen und wie weiter steigern?

Meine Ziele? Schwierig. Unklar. Bei Alltagsfahrten erreiche ich mein Ziel meist stark schwitzend, da ich fast immer zu spät dran bin. Ich würde gern die gleiche Geschwindigkeit (besser höhere) mit weniger Anstrengung erreichen. Wenn ich weiss was ich erreichen könnte wären auch die Ziele klarer.
Welche Steigerungen der Leistung wären in meinem Alter in welchem Zeitraum möglich?

Leider ist das Posting sehr lang geworden, aber ich wollte möglicht viele Informationen liefern. ]]> Fitness und Training Pluto http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=80879 http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=80861&goto=newpost Tue, 24 Aug 2010 16:36:07 GMT Ich hatte eine Diskussion darüber, ob die wirklich Dicken so dick sind, weil bei ihnen eine Krankheit vorliegt oder ob sie einfach sich falsch ernähren, will heißen zu viel in sich hinein stopfen. Ich hatte argumentiert, weil ich oft von stark Über-gewichtigen hörte, dass es Krankheits-bedingt sei,... Ich hatte eine Diskussion darüber, ob die wirklich Dicken so dick sind, weil bei ihnen eine Krankheit vorliegt oder ob sie einfach sich falsch ernähren, will heißen zu viel in sich hinein stopfen. Ich hatte argumentiert, weil ich oft von stark Über-gewichtigen hörte, dass es Krankheits-bedingt sei, dass die nichts dafür könnten. Aber die Gegenseite meinte, es läge allein daran, dass die Leuten zu viel in sich reinstopfen, Was mich wundert, warum gibt es dann so viele Dicke, die auch recht viel Rad fahren, die trotzdem nicht abnehmen. Die fahren die tollsten Touren und sind am Ende noch dicker. Wie geht das denn? Wer hat denn Recht? ]]> Fitness und Training revon http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=80861 http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=80851&goto=newpost Tue, 24 Aug 2010 12:39:09 GMT Was trinkt ihr denn bei euren ausfahrten?? ich experimentiere schon lange mit verschiedesten isotonischen getränken herum, da mir nur wasser oder fruchtsaft mittlerweile zuwenig ist. habs auch mit maltodextrin-schmeckt wie mehl mit wasser-und das selbst zusammen mischen ist mir dabei auch... Was trinkt ihr denn bei euren ausfahrten??

ich experimentiere schon lange mit verschiedesten isotonischen getränken herum, da mir nur wasser oder fruchtsaft mittlerweile zuwenig ist.

habs auch mit maltodextrin-schmeckt wie mehl mit wasser-und das selbst zusammen mischen ist mir dabei auch nciht ganz geheuer

ich möchte blos drüber plaudern also bitte keine gehässigen vorscläge zur suchfunktion ]]> Fitness und Training dropkickb http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=80851 http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=80790&goto=newpost Mon, 23 Aug 2010 12:49:20 GMT ich bekomme bei fast jeder ausfahrt nach ca 50km mittlere rückenbeschwerden. von meiner einstellung am rad sollte eigentlich alles passen, da ich mich so sehr wohl fühle. ich hab mir erst letztens einen neuen lenker gekauft, da mein alter einen unausstehlichen winkel gehabt hat, dass hat es etwas... ich bekomme bei fast jeder ausfahrt nach ca 50km mittlere rückenbeschwerden.
von meiner einstellung am rad sollte eigentlich alles passen, da ich mich so sehr wohl fühle.
ich hab mir erst letztens einen neuen lenker gekauft, da mein alter einen unausstehlichen winkel gehabt hat, dass hat es etwas erleichtert.

aber nach den 50km reicht der neue lenker auch nciht mehr:ka: ]]> Fitness und Training dropkickb http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=80790 http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=80780&goto=newpost Mon, 23 Aug 2010 10:35:02 GMT Habe in letzter Zeit des öfteren nach dem Training ( meist so 3-4h danach) Probleme mit zuviel Luft im Bauch... Ich ernähre mich nicht anders als an den Tagen ohne Training, aber da habe ich keine Beschwerden- kommt das von der Sitzposition oder von der Belastung? Hat jemand ähnliche Erfahrungen... Habe in letzter Zeit des öfteren nach dem Training ( meist so 3-4h danach) Probleme mit zuviel Luft im Bauch...
Ich ernähre mich nicht anders als an den Tagen ohne Training, aber da habe ich keine Beschwerden- kommt das von der Sitzposition oder von der Belastung?
Hat jemand ähnliche Erfahrungen gemacht und kann mir sagen, was hilft? ...also außer Luft "rauslassen" natürlich :rolleyes: ]]> Fitness und Training wetter-frosch http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=80780 http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=80737&goto=newpost Sun, 22 Aug 2010 08:46:49 GMT In den letzten Wochen fahre ich regelmäßig Strecken über 100km (1x pro Woche). Immer ab etwa 110km bekomme ich etwas stärkere Kopfschmerzen. Die Kopfschmerzen fangen oft schon deutlich früher an. Ist aber nicht sehr schlimm. Aber so nach etwa 110km wirds immer irgendwie recht kräftig. Ernährung vor... In den letzten Wochen fahre ich regelmäßig Strecken über 100km (1x pro Woche). Immer ab etwa 110km bekomme ich etwas stärkere Kopfschmerzen. Die Kopfschmerzen fangen oft schon deutlich früher an. Ist aber nicht sehr schlimm. Aber so nach etwa 110km wirds immer irgendwie recht kräftig. Ernährung vor dem Training ist bei mir ganz okay. Zudem trinke ich etwa 0,75 Liter auf 30km; sollte also auch nicht das Problem sein. Mit Magnesium hab ichs auch schon probiert; hat sich dadurch aber nicht verbessert.

Gefahren bin ich dieses Jahr jetzt etwa 3000km. Ist der Trainingsstand vielleicht noch zu schlecht?

Meine Pulsbereiche sind auch immer recht hoch. Auf langen Touren komme ich immer auf einen Durchschnittspuls von 150 bis 160 bei HFmax 200. Liegt es vielleicht an den recht hohen Pulswerten?

Wollte mich jetzt auf etwas längere Touren vorbereiten, und das mit den Kopfschmerzen ist derzeit so die einzige Bremse für mich.

Gruß elborot ]]> Fitness und Training elborot http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=80737 http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=80699&goto=newpost Sat, 21 Aug 2010 11:26:08 GMT Hi Sooo, seit dem ich mit dem biken angefangen (vor ca3-4Monate)und ich hauptsächlich zu Zeit in GA1 trainiere werde ich auch immerdünner.Ich wiege zu Zeit 73kg bei 1,86m Grösse Alter 29 Ich ernähre mich meistens Gesund und kohlenhydrathaltig. Meine Hauptmahlzeiten sind: Volkornbrot mit... Hi

Sooo, seit dem ich mit dem biken angefangen (vor ca3-4Monate)und ich hauptsächlich zu Zeit in GA1 trainiere werde ich auch immerdünner.Ich wiege zu Zeit 73kg bei 1,86m Grösse Alter 29
Ich ernähre mich meistens Gesund und kohlenhydrathaltig.
Meine Hauptmahlzeiten sind: Volkornbrot mit Tomate Kaese,Quark oder Gurke,Nudeln, Bratkartoffeln mit Ei und Rollmops, vegtarische Döner, Joghurt, Chinafood und Broiler.

1. Was isst ihr so am Tag leckeres als radsportler.(Brauch mal ne Abwechslung)
2.Sollte ich wieder zunehmen? Ich fühle mich eigentlich sehr wohl... Nur meine Freunde sagen nur man bist du dünn geworden ess mal mehr :( ?? ]]> Fitness und Training Mallorce http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=80699 http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=80680&goto=newpost Fri, 20 Aug 2010 21:11:35 GMT Hoi erlaubt mir bitte mal die Frage welche Trittfrequenz man als Hobbyfahrer anpeilen sollte. Derzeitig bin ich unsicher ob eine Trittfrequenzfrage überhaupt wichtig oder zulässig ist und doch beschäftigt sie mich. grobe Rahmenbedingungen Flachland Alter 40 (aber gaaaaannnz frische 40... Hoi

erlaubt mir bitte mal die Frage welche Trittfrequenz man als Hobbyfahrer anpeilen sollte.

Derzeitig bin ich unsicher ob eine Trittfrequenzfrage überhaupt wichtig oder zulässig ist und doch beschäftigt sie mich.

grobe Rahmenbedingungen
Flachland
Alter 40 (aber gaaaaannnz frische 40 :D)
Strecke 40-50 km
Puls im Schnitt bei 149 max 162

Trittfrequenz bei gerade Strecke im Schnitt bei 75-78 im Durchschnitt am Ende bei 71.
Diese Kanal und Autobrücken bringen mich halt jedes mal um :o

was fahrt ihr so ...


oder ist laut eurer Erfahrung es eher wichtig das man sich gut dabei fühlt egal welche Trittfrequenz anliegt ?


Danke ]]> Fitness und Training schalom http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=80680 http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=80611&goto=newpost Thu, 19 Aug 2010 17:23:48 GMT habe aktuell mit einer sehnenscheidenentzüdung zu kämpfen. evtl. hervorgerufen durch wiederanfang des trainings nach über nem jahr pause. am meisten schmerzt es direkt am handgelenk. gibt es handschuhe oder spezielle schienen, die das gelenk beim fahren besonders unterstützen? habe aktuell mit einer sehnenscheidenentzüdung zu kämpfen. evtl. hervorgerufen durch wiederanfang des trainings nach über nem jahr pause. am meisten schmerzt es direkt am handgelenk. gibt es handschuhe oder spezielle schienen, die das gelenk beim fahren besonders unterstützen? ]]> Fitness und Training tradingmoments http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=80611